腰椎病練習瑜伽需要注意事項 拉筋需要注意事項
腰椎病練習瑜伽需要注意事項，腰椎病練習瑜伽是對身體有很多好處的，但是有些瑜伽動作也並不適合腰椎病患者練習的，小編就給大家講講腰椎病患者練習瑜伽需要注意事項。
腰椎病練習瑜伽需要注意事項
1、腰椎后突者盡量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
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7、對於長期久坐者、運動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運動者(如練習過普拉提等其他激烈型伸展者)，在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
腰椎病練習瑜伽需要注意事項
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
9、如果練習者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發疾病的原因。
瑜伽拉筋需要注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
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2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是「氣沖病灶」的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。
10、卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應儘力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。
腰椎病練習瑜伽需要注意事項
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
12、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為「過度換氣症候群」。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘后癥狀會自動消失並恢復正常。
13、拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但絕對不能到「痛」的程度。有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到「痛」的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
14、婦女在經期、經前和經后都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。
15、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。