馬拉松知識，跑步從此遠離膝傷
筆者剛剛又完成了一個自己的全馬----杭州國際馬拉松，在這被稱為最美賽道上完美的完賽，沒有出現意外的傷情。藉此今天在這與大家分享一下跑步的知識，主題是：如何遠離跑步膝傷。
在跑步膝傷的預防上，個人的經驗從如下4個方面入手，如能嚴謹的執行定能收到良好的效果。
跑姿
在跑步姿勢方面，建議腳部落地點儘可能控制在前腳掌，控制腳踝的落地位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點，這樣膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。注意控制身體的穩定性，不要左右搖晃和過度擺臂。這樣會導致重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。
小步幅、快步頻
在同樣的速度下，步頻慢、步幅大，腳掌觸地時間就比較久，膝蓋所承受壓力的時間也會相應較長，而且對雙腿的力量要求更高。反之，步頻快、步幅小，腳掌觸地時間就比較短，提腿所需的力量也小，膝蓋壓力自然得以分散。
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避免運動過量
對有經驗的跑者來說，在增加跑量時，先會紀錄並感知身體的反饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。同時進行充分的恢復休息與交叉練習；對於新手來說，雙周增加一次跑量更為慎重穩妥。也就是一周提高，一周鞏固。增加跑量不必苛求數據。關注身體的聲音，感覺膝部不適時馬上要停下來。
熱身運動不能馬虎
跑前如果沒有熱身充分，身體的關節、肌肉都還沒有進入運動狀態，這樣很容易出現膝蓋韌帶拉傷，導致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液，使膝蓋磨損更嚴重，疼痛感也會越強烈。
跑步雖然門檻低，但要跑得健康仍然是一門技術活，預防膝傷只是一個方面，對於立志參加全馬的跑者來講，日常的科學訓練是很有必要的