良好的坐姿指南
良好的姿勢在很多方面都很重要。它改善你的外表，並幫助你投射自信和自信。僅僅為了防止疼痛和疼痛是值得的。特別是姿勢不好可能會導致背部疼痛，反之，背部疼痛會對您的姿勢產生不利影響。一旦你的背部開始傷害，就成為一個惡性循環。
不幸的是，對於我們很多人來說，良好的姿勢並不自然。只要人們沒有真正的痛苦，他們往往會忘記他們的背部是如何微妙的設計的。需要保持三條脊柱曲線（頸部，上背部和下背部）平衡對齊。坐著和站立對下背部施加壓力。坐在背上比站立更加困難，對脊椎和肌肉的要求是站立的五倍。
堅強而靈活的肌肉對於保持脊柱曲線保持一致非常重要。姿勢不佳會使肌肉和韌帶雙重緊張，使你更容易受傷，並且日常工作如攜帶雜貨更加困難。它可以縮小椎骨之間的空間，從而增加壓迫神經的風險。不良的姿勢也會增加關節表面的磨損，從而也可能導致骨關節炎的發展。
姿勢不僅僅是當你坐著或站立時發生的事情。這也是動態的，也就是說，當你移動時你如何保持自己。
可憐的姿勢包括許多指示元素圓形的肩膀，臀部和腹部突出，過低的拱背，頭部誇大的位置向前推。這可能與先前的受傷，某些醫療條件，肌肉緊張和情緒緊張有關。久坐的生活方式會降低肌肉力量，導致姿勢不佳。
與一些人可能會相信的事情相反，不時地「矯正」是不夠的。重塑姿勢習慣需要時間和精力。
評估你的姿勢
如果您有脖子或背部疼痛，您的醫生可能會評估您，並將您轉介給物理治療師或其他專業人士。但是你可以開始自己評估你的姿勢。你也可以和同伴一起工作，檢查對方的姿勢。
從側面
站在全身鏡前，裸體或穿緊身衣服和平底鞋; 用一面手鏡在長鏡子里看自己。假設您的正常姿勢，並執行以下操作：
想象一下你的耳垂和肩膀，臀部中央，膝蓋後面和腳踝骨頭前面的點。連接這些點 - 它們應該形成一條垂直的直線。
注意你的背部曲線。你的脖子後面應該有一個溫和的內向曲線。你的上背部應稍微向外彎曲。
檢查你的下巴。通常應該平行於地面，但不能向前推進。
坐在一把直臂式椅子上。你仍然應該能夠從耳垂到臀部畫一條垂直的直線，並且背部的三條自然曲線應該是可見的。
從前面
當站立時，你的臀部，肩膀和膝蓋應該是一側不應該高於另一側。你的手臂和腰部之間的空間應該是相同的。你的膝蓋應該正面朝前，你的腳踝應該是直的（而不是向內滾動），你的頭也應該是直的。
坐著時，肩膀應該保持平衡，膝蓋朝前，腳踝伸直。
無論您是否進行專業評估，您都可以自行改善姿勢，並保持良好姿勢，包括以下步驟。一個重要的元素：保持健康的體重。超重會導致或惡化不良的姿勢。經常鍛煉可以幫助改善姿勢以及體重控制和整體健康。
當你站立或行走時
想想你的腳，並評估你的鞋子。腳痛和姿勢的變化可能僅僅意味著你穿錯了鞋子。這也可能意味著你需要由足科醫生進行評估。避免高跟鞋和破舊的鞋子。
認為高。想象一下連接到你頭上的一根線，把它向上拉。
避免站立或行走，也就是說，腰部有一條極度曲線。相反，抬起你的胸部，拉你的腹部，並掖在你的臀部。
練習收緊腹部肌肉，使腹部變平。保持姿勢幾秒鐘，然後放鬆。偶爾重複一整天。
長時間站立時，盡量站立均勻。如果你累了，把你的體重從一隻腳移到另一隻腳。如果有的話，偶爾將一隻腳放在一個小凳子上。
當你坐著的時候
長時間坐著，拿一個可調的椅子，靠背和扶手。坐著靠在椅子上坐下，胸部抬起，背部挺直。將腰部小腰靠在腰部以獲得額外的支持。保持左右臀部的平衡。你的腳應該平放在地板上，而你的大腿應該水平。如果椅子太高，可以用一本厚書或小凳子作為休息椅。經常休息。
在辦公桌上工作時，向前傾身，臀部前傾，而不是彎曲腰部或頸部。不要直視你的工作。
在駕駛時，將座椅放置好，以便您可以輕鬆到達車輪以及加速器和制動器。如有可能，偶爾改變座椅的位置，向前或向後稍微傾斜。試試腰背腰。在長途旅行中，每隔幾小時停下來休息一下。在駕駛時要保持良好的坐姿- 不要摔車。記住頭頂部的虛線，將其向上拉。
當你躺下時
確保你的床墊舒適 - 不需要很難，但它不應該下垂。早上背痛可能是你的床或睡姿不好的跡象。避免太薄或太胖的枕頭。
當你舉起，攜帶
謹防重複舉起或攜帶對您來說太重的物體。長期使用沉重的背包或肩包會導致姿勢問題。
你能坐好嗎？
桌椅被指責為許多背痛。目前有許多可供選擇的椅子可以幫助你的姿勢。這些包括馬鞍座（形狀像一個馬鞍，通常無背，坐在你身邊）和跪著的椅子（你的腿在60度彎曲，膝蓋和脛骨靠在支撐上）。甚至還有一個由弔帶製成的椅子，可以在坐著的時候繫緊背部和膝蓋。所有這些椅子都有潛在的問題- 有時只是為了創造另一種疼痛，而且可能會相當昂貴（某些型號最高可達1,500美元）。根據費城大學物理治療學助理教授GregoryThielman博士的說法，他們在改善姿勢方面沒有任何價值。
另一方面，Thielman博士對使用健身球作為桌椅持謹慎樂觀的態度。這些大型充氣球（也稱為生理球或健身球）需要「主動坐姿」，經常被物理治療師用來幫助增強核心肌肉和改善姿勢。一件確定的事情：坐在球上時很難下滑。
但是，沒有確鑿的證據表明，坐在健身球上做筆記本是有益的，而且這可能是有問題的。比如說，你桌子底下的空間可能太小了，這對於你來說合適的球來說太小了，在這種情況下，你必須向前傾斜並且可能會掉下球。另外，沒有扶手。坐在球上可能會造成其他工作站位置的問題。在一項研究中，一些受試者使用一小時後背部不適最初增加，可能是因為他們不習慣坐在球上。
最好的建議：為了工作，選擇一個具有良好的「人體工程學」設計的椅子 -也就是說，它應該有一個可調節的椅背，座椅和扶手。車輪也有幫助。但是，如果你找到了另一個椅子的吸引力，不要在意這筆開支，並且願意修改你的工作台來使椅子適合你，你可以試一試。如果您長時間在桌子或繪圖板上工作，您甚至可能想要一個以上的椅子或一個可調整的桌子（坐下/站立工作站）。別忘了在白天改變你的位置：經常靠背;站起來走動。
20分鐘，以更好的姿勢
這些簡單的伸展和加強練習的目標是肌肉（如ha繩肌和腹肌）對於良好姿勢至關重要。試著在早上和晚上再做。
腰部和腹部鍛煉：雙臂向後躺在你的背部。彎曲你的膝蓋，並把它們提升到你的胸部。慢慢地把雙膝放在一邊地板上。保持15秒。將膝蓋恢復到起始位置，將手臂和肩胛骨保持在地面上，然後降低到另一側。每邊重複五次。
大腿伸展：平躺在你的肚子上，用左手抓住你的左腳踝。將彎曲的腿壓回手中的阻力。保持20到30秒。然後把那條腿向上拉到你的臀部。保持20秒，然後降低腿的一部分。每條腿重複五次。
腿筋拉伸：與搭檔一起工作，直腿坐在地板上，雙手放在身後平衡。把一條腿放在對方的肩膀上，按下20到30秒。然後讓你的伴侶在膝蓋上方按壓，同時稍微抬起來創造一個被動的伸展。保持30秒。每條腿重複五次。
頸部伸展：坐在凳子或椅子上，用右手握住座位，將左手放在頭后右側。把你的下巴向右旋轉時，輕輕地拉下頭。換手，並在另一邊重複。每邊重複五次。您也可以輕輕地將頭向下拉向肩膀，舒展脖子。保持20到30秒。
肩部和上背部鍛煉：坐在直椅上，但不要碰背部。（1）雙手緊扣在你的頭后，把你的肩膀向你的耳朵，然後按下。（2）將你的頭後部按在你的手上，這樣你的脊柱上部的肌肉就緊縮了。保持五秒鐘。（3）將你的肘部壓回10次，讓你感覺到肩胛骨的運動。
背部拉伸：握住水槽邊緣，雙臂平直但不鎖定。把你的腳放在臀部的正下方，膝蓋稍微彎曲。放鬆頸部肌肉，讓你的臀部沉下來，好像你要坐下一樣。感受你的脊柱長度。保持10秒鐘的位置。逐漸站起來。重複五次。