「徒手健身」在家健身：徒手訓練9個動作推薦

有些小夥伴經常問到，有沒有在家不藉助器械就能練成好身材的方法，雖然小編不建議這樣做，但確實會有一部分人因為各種原因去不了健身房。

今天為大家介紹幾個徒手鍛煉肌肉的方法，只要有條健身毯就能練習，別再找借口了哦！

腿臀練習：

深蹲：

箭步蹲：

單腿下蹲：

臀橋：

人魚線練習：

平板支撐：

仰卧肘觸膝：

仰卧屈膝：

仰卧擺腿：

L字撐：

小編祝你們個個都有好身材！都是自己喜歡的樣子！