我們經常可以看到這樣的廣告詞：不打針不吃藥，隨便吃，一個月減30斤，有些學員就來問我了，老師，這可靠嗎？

一個月減30斤，也就是每天要減1斤，或者說是每天減少500克體重。那我們看看到底行不行的通！

方案一，消耗脂肪？

如果這500克減掉的都是脂肪的話，按照每克帶水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量來計算，那麼每天需要減少3500千卡的能量～

一個普通成年人每天的能量攝入的推薦是多少呢？按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013版當中最新的推薦數據，男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。

這麼說來就算每天不吃不喝也不可能消耗這麼多的能量！也就是說，想每天減少1斤脂肪，基本靠做夢。

方案二，運動靠譜嗎？

這更加不可能，那意味著你每天不用上班了，只能帶在健身房裡揮汗如雨，因為瑜伽半個小時才消耗100千卡。

方案三，消耗肌肉？

肌肉當有一個最大的優勢就是含水量高，假如減少500克，能量大概是600多千卡。這麼看起來就比較靠譜了，好像每天光靠餓就可以達到了。

實際上這三種情況都是比較極端的，人的體重丟失往往是脂肪，蛋白質，水分幾種成分的共同丟失，但即便如此光靠餓也是不科學的。因為，你丟掉的肉肉會很快滴想回來。因為人類進化以來優勝劣汰的結果就是，為了避免下一次挨餓必須提高各種效率拚命保住肉肉。

減肥的速度太快還會有一個非常可怕的後果就是損傷基礎代謝基礎代謝。基礎代謝指的是人體維持生命活動最基本的能量需要，也就是你什麼都不做整天就是躺在那裡，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概佔到我們全天能量消耗的60~70%，也就是1000~1600左右（按成年女性和男性的能量推薦量來計算）。

但節食的基礎代謝降低的後果就很糟糕了，因為基礎代謝的損失只能調低而無法調高。一旦你恢復飲食，稍不注意，體重就會回到原來的水平線，而且悲催的是你再也不可能像原來吃的那麼多，你務必要減少比原來少幾百千卡的食量才能維持原來的體重，否則你會比沒減肥的時候更重，這就是反彈，而且是反彈到比原來還胖。

所以奉勸一句，追求一時的減肥成績只能帶來一時的成功，任何減肥方法不解決飲食習慣的問題都是做無用功！減肥的速度一個月4到8斤是比較正常的，而且這其中還包括了控制飲食和增加運動雙管齊下。