圓肩是啥？能治嗎？

有時候在路上看見一些小姑娘，年紀輕輕臉蛋也長得賊漂釀，但是整個人看起來就是很！奇！怪！哎，再高的顏值也頂不住圓肩的摧毀，變得毫無氣質而言。

>> 圓肩是啥？ <<

圓肩也叫含胸。並且，如果你有圓肩，一般同時還會伴有駝背、頭前引等癥狀，仔細看有點像沒有進化完全的猿人。

>> 圓肩有啥危害？ <<

圓肩除了讓你的姿態看上去很不美觀還會引起關節功能障礙和疼痛不適，主要涉及到頸部疼痛和活動受限，肩部疼痛和活動受限等等。

在日常上肢訓練中，圓肩也會導致上肢肌肉訓練刺激不到位，尤其是背中部和下部。

並且，你想想上肢姿態長期不正確，下肢「為了整體大局」也會做出讓步，相應做出不正確的姿態調整——用下肢骨盆狀態和膝蓋角度變化來彌補重心的前移和視線向下。

>> 怎麼判斷是否圓肩？<<

那麼怎麼判斷自己到底有沒有有圓肩呢？有兩種自判方法：

1. 正面照鏡子，身體自然站立，如果你從鏡子里能看到自己完整的中指以後的手指，那麼你就很有可能出現了上肢的不良姿態。

2. 頭部和下顎前移甚至超出胸骨。

>> 圓肩有的救嗎？<<

放心，圓肩還是可以通過後天調整回來的。調整圓肩的動作有幾十種之多，甚至背中、下部訓練的所有動作理論上都算。體貼如我，給你們選了相對容易執行並且效果比較好的幾種。

1、通過肩袖外旋加強肩袖的外旋小肌肉來糾正肩內旋癥狀是不是很拗口，反正你看下面就好了

肩袖外旋

2、通過俯身徒手飛鳥加強三角肌后束、菱形肌

附身徒手飛鳥

3、加強背部肌群怎麼練背這裡說過

4、背部、胸部、肩部拉伸怎麼拉伸以後會好好講的

訓練只佔我們生活的一部分，要想長久擁有一個良好的姿態，還需要平時保持一個良好的生活習慣和坐姿坐態。希望各位病患都能多多注意，不要退化成始前猿人。