吃香蕉能通便?別傻了

還在吃香蕉通便嗎?你OUT了!

提起便秘,很多人立馬就想到——吃香蕉!

但有人卻因此而苦惱,明明吃了香蕉,為何便秘不但沒有緩解,反而加重了呢?

實際上......

它就是一種水果,可不是便秘葯哦!

便秘的原因

便秘的原因有很多種,最為常見的是以下3種:

膳食纖維攝入極其不足,令腸胃蠕動動力不足;

②人到了一定歲數,腸胃也跟著老化,消化功能減退;

③水喝少了,排泄物堆著,缺少水分,逐漸乾結,很難排出。

香蕉能治便秘嗎?

人們之所以認為香蕉可以治便秘,是覺得它富含膳食纖維,而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動,通便,從而緩解便秘狀況。

但是,香蕉中的膳食纖維含量並不高,100g香蕉中大概有1.2g,還不如燕麥。顯然,靠香蕉來治療便秘是不明智的。

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此外需要注意的是,香蕉熟透了才有通便的效果,而偏生的香蕉可能起反作用。

熟透的香蕉:含有可溶性膳食纖維——果膠,果膠具有吸水膨脹的特性,且隨著香蕉的含糖量增加,引起高滲性的胃腸液分泌,共同促進了腸蠕動,使糞便含水量增加而變軟的功效,讓糞便更易於排出。

生的香蕉:含果膠量少,鞣酸量卻很多,鞣酸具有較強的收斂作用,便秘的人吃了不成熟的香蕉,反而容易吸收粑粑的水分,使大便變得乾結難排,從而加重便秘。

最後總結:吃香蕉能不能調理便秘,不僅看人,還看蕉。

便秘了該怎麼辦?

如果你的便秘現象不算很嚴重,就是沒有到便血、便前後腹痛的狀況,可以先不就醫,試著做做這些事,看能不能改變。

①多喝水

相信大多數便秘的人,可能都存在水沒喝夠的問題。喝到1500~2000ml水,粑粑有水分,也不至於太乾結。

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②調整飲食

便秘了,就別作死繼續吃油膩、辛辣的食物了。試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物,蔬菜有芹菜、蘿蔔、菠菜、菌菇等,水果有柑橘、梨、蘋果、柚子等,另外可適量食用堅果、地瓜、糙米等。

③多活動

只能說,久坐不動,不僅容易導致便秘,還會導致痔瘡,而痔瘡又會增加便秘的風險。所以日常上班要多走動,並常按摩腹部。周末更別宅在家裡,多出去走走吧!

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