吃香蕉能通便？別傻了

還在吃香蕉通便嗎？你OUT了！

提起便秘，很多人立馬就想到——吃香蕉！

但有人卻因此而苦惱，明明吃了香蕉，為何便秘不但沒有緩解，反而加重了呢？

實際上......

它就是一種水果，可不是便秘葯哦！

便秘的原因

便秘的原因有很多種，最為常見的是以下3種：

①膳食纖維攝入極其不足，令腸胃蠕動動力不足；

②人到了一定歲數，腸胃也跟著老化，消化功能減退；

③水喝少了，排泄物堆著，缺少水分，逐漸乾結，很難排出。

香蕉能治便秘嗎？

人們之所以認為香蕉可以治便秘，是覺得它富含膳食纖維，而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動，通便，從而緩解便秘狀況。

但是，香蕉中的膳食纖維含量並不高，100g香蕉中大概有1.2g，還不如燕麥。顯然，靠香蕉來治療便秘是不明智的。

此外需要注意的是，香蕉熟透了才有通便的效果，而偏生的香蕉可能起反作用。

熟透的香蕉：含有可溶性膳食纖維——果膠，果膠具有吸水膨脹的特性，且隨著香蕉的含糖量增加，引起高滲性的胃腸液分泌，共同促進了腸蠕動，使糞便含水量增加而變軟的功效，讓糞便更易於排出。

生的香蕉：含果膠量少，鞣酸量卻很多，鞣酸具有較強的收斂作用，便秘的人吃了不成熟的香蕉，反而容易吸收粑粑的水分，使大便變得乾結難排，從而加重便秘。

最後總結：吃香蕉能不能調理便秘，不僅看人，還看蕉。

便秘了該怎麼辦？

如果你的便秘現象不算很嚴重，就是沒有到便血、便前後腹痛的狀況，可以先不就醫，試著做做這些事，看能不能改變。

①多喝水

相信大多數便秘的人，可能都存在水沒喝夠的問題。喝到1500~2000ml水，粑粑有水分，也不至於太乾結。

②調整飲食

便秘了，就別作死繼續吃油膩、辛辣的食物了。試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物，蔬菜有芹菜、蘿蔔、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、蘋果、柚子等，另外可適量食用堅果、地瓜、糙米等。

③多活動

只能說，久坐不動，不僅容易導致便秘，還會導致痔瘡，而痔瘡又會增加便秘的風險。所以日常上班要多走動，並常按摩腹部。周末更別宅在家裡，多出去走走吧！