人的免疫力是人體對外的重要防線，如果一個人的免疫力降低就會經常患病。人體免疫力來自免疫系統，而免疫系統是由免疫器官、免疫細胞及免疫因子組成。免疫細胞、免疫因子分佈全身，形成一個相互制約的網路，抵抗細菌、病毒的入侵，清除體內損傷及衰老的細胞，維持機體內環境的穩定。可是，免疫力是看不見摸不著的，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？

免疫力低下最直接的表現就是容易生病，只要稍遇氣候變化或與感冒病人接觸等，就很容易出現感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作等情況，打針吃藥成了家常便飯。因經常患病加重了機體的消耗，所以一般還伴有體質虛弱、營養不良、精神委靡、疲乏無力、食慾下降、睡眠障礙等表現。長此以往還易誘發重大疾病，如肝炎、尿毒症，甚至癌症。

一般來說，如果出現下列癥狀，就要注意自己的免疫力狀況了。

(1)感冒不斷。如果感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就打噴嚏、咳嗽、發熱，而且要經歷好長一段時間才有好轉，這就說明你的免疫力有所下降。

(2)傷口容易感染。身體哪個部位不小心被划傷后，幾天之內傷口處紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖很久；或者臀部長了又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長，也說明抵抗力有所下降。

(3)腸胃嬌氣。腹瀉是由於胃腸道感染大腸桿菌等細菌引起的，有些人特別容易腹瀉，表明其胃腸道抵禦病菌的能力下降，是免疫系統防禦功能下降的一種表現。如果你的腸胃非常脆弱，在外面餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，你卻上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護功能存在問題。

(4)易受傳染病的攻擊。如果你周圍的人不論誰得感冒，不幾天就會傳染上你，如此形成「規律」的話，說明你的抵抗力存在問題了。

怎樣才能提高免疫力呢？

每周堅持鍛煉

日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營養狀況，還能幫助「沖洗」肺部細菌，還能是白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病的能力。

在身體狀況正常的情況下保證每周五天，每次30十分的運動，例如快走、騎車、打羽毛球、瑜伽、游泳等都是不錯的選擇。

充足的睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。還會消耗機體的肌肉，而且因為工作需要久坐不動會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。因此充足的睡眠是多麼重要，放下手機早點睡吧。

多曬太陽

保持體內高水平vitaD，可以更好的預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染病毒。充足的vitaD還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效補充vitaD的方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺少vitaD和鈣。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免損傷皮膚。每次曬太陽時間不要超過半個小時。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中含有殺菌和抗病毒化合物有利於提高免疫力，全力對抗「入侵者」。大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10~15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用提高營養價值。胃腸不好人就少吃吧。

穴位按摩提高免疫力

1.后溪穴

用右手拇食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏揉左手后溪50下;換左手掐捏捻揉右手后溪50下。兩手握拳，拳心朝上，兩后溪對敲50下。針5～8分。

2.風池穴

先用右手拇食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一松25下;換左手捏拿風池25下。用兩拇指分按兩風池，餘四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。

3.合谷穴

用右手拇食指岔開，捏拿左手合谷50下;換左手捏拿右手合谷50下。

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