夜裡23點至凌晨3點是肝經、膽經氣血最旺的時候，有利於養肝排毒、生氣血、調陰陽。中醫認為，晚上不睡覺，首先傷眼睛，「肝開竅於目」用眼過度傷肝血，「血不養肝」最直接表現為男人沒精神，女人氣色差。

你有晚睡強迫症嗎？

晚睡也是一種病，現代醫學給它起了個名字叫「晚睡強迫症」，大概是這樣定義的：患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮。

在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為或伴有某種焦慮。其行為能力並未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦。卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。

晚睡強迫症的特點？

過於追求完美

追求完美，對自己要求很高，能力、學識、身材、顏值、社交、時尚潮流……任何一方面都想表現卓越，但人的時間精力是有限的，要想比別人優秀，只能拚命擠壓睡眠時間，強迫自己克服身心疲憊，完成既定的事情。

用晚睡來緩解內心的焦慮

無論是工作的壓力還是生活不那麼「如你所願」，白天我們主要依靠自控力來緩解焦慮，但積攢一天的焦慮情緒需要釋放。晚上當工作、學習、家務、照顧孩子等等的「正事」都忙完了，總算在夜晚有了自己的空間，就會利用本該睡覺的時間隨心所欲，比如打遊戲、追劇、看新聞、聊天、聚會，這些都是內心深處對白天的彌補，對生活的抗議。只有這樣，才能除去內心的空虛焦慮，儘可能的讓自己心安理得的活在當下。

強迫自己晚睡，就是在沒病找病

01 生病起於透支

有晚睡強迫症的人，他們明顯能感覺到身體素質每況愈下，小病頻發，康復慢，嚴重的還會有心腦血管方面的隱患，這其實是在透支生命。

《黃帝內經》說：「故春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也。」什麼叫「過用」？凡是超越人體正常範圍，致使臟腑發生損傷，生理功能、心理活動遭受破壞的各種因素，均屬「透支」。比如透支了眼目就容易眼花，透支了大腦就容易記憶力退化，透支了心理就容易勞損。

02 久視傷血

晚上不睡覺，傷得最厲害的是眼睛。眼睛用了一天，晚上是最需要休息的時候。

中醫認為「肝開竅於目」，用眼過度傷的是肝血，特別是晚上長時間地在計算機前工作，長時間的盯著手機，使「血不養肝」，輕的導致視力下降、眼睛乾澀，嚴重者可出現飛蚊症、白內障、視網膜萎縮等。女人要養血，血不足，月經量少，甚至閉經，更容易早衰，那時也別提什麼顏值、體型美了。

03 用腦過度

古人稱為：「神勞則魂魄散，志意亂。」 《黃帝內經、素問》說：「過勞會使人的氣機消耗，過思會使人的氣機鬱結不舒」。

所以過度勞神、過度思慮，會出現注意力不集中、記憶力下降、思維不敏捷、情緒低弱、心慌胸悶、早衰等氣血虧虛、氣血不通之症。

所以不要對身體過分自信，無視自己疲憊的身體，強迫自己晚睡，就是在沒病找病。

主動早睡，像嬰兒一樣睡眠

有晚睡強迫症的人，今晚就開始早睡吧，也許這需要一個過程改變適應，過程也是痛苦，但卻是遲早要經歷的一個過程，希望你不是等身體出大問題了才開始。

01 心理干預，主動早睡

喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，泡泡腳、點一些助眠的香熏，聽聽音樂，或給孩子讀讀故事書……任何能幫助你放鬆身心的事情都可以。當大腦再次出現看手機、玩遊戲、需要處理的事情時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：我要早點睡覺。這一步心理的準備作用非常大。

夜裡23點至凌晨3點是肝經、膽經氣血最旺的時候，有利於養肝排毒、生氣血、調陰陽。所以早一點準備，需要費腦子的事情留給明天，想辦法讓自己放鬆下來。

02 像嬰兒那樣睡覺

如果看專業的書還是沒有睡意，那就學學嬰兒的睡姿吧。在床上擺成一個大字的姿勢，全身放鬆，然後做腹式呼吸。

吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。以鼻吸氣，用嘴呼氣，緩慢深長的呼吸，腦子裡不要想事，強迫自己過濾掉腦子裡各種思想，讓自己靜下心來，跟身體對話。也許這不是一兩天能解決的，你需要很長時間去努力克服它。

03 按這個穴位，讓身體一鍵關機

各種原因引起的入睡困難、中途醒來睡不著都可以用這個方法，很多人驗證過有效，按一個穴位，就像一鍵關機一樣，可以快速入眠。

掐摁圖中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。輕微按壓，感覺酸酸脹脹即可，力度不要太重，以不感覺疼為準。