分享一些健身常識

健身知識你知道多少？

1. 運動需補水

男人比女人更需要水分，對男人來說，

肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，

而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，

在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。

一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2. 訓練中要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，

它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

可以吃：葡萄和葡萄乾

普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，

健身運動的男人需要加倍。

3. 身上常有淤血，需補充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，

並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。

維生素K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，

嚴重者還會造成血液不能凝固。

可以吃：花椰菜，每星期吃2～4次花椰菜就差不多了

也可以吃蘆筍，萵苣。

常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，

還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4. 運動后出現腿抽筋癥狀，營養不足？

需要補充鈣、鎂

主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，

繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，

鎂的每日膳食推薦量為350毫克

鈣的補充可以：喝牛奶其中牛奶，是不錯的選擇。

鎂的補充可以：吃些綠葉食物（綠葉食物中的鎂最容易吸收），

也可以吃堅果、海鮮。

5. 同時　身體中的　鋅被稱為男人的「性元素」。

體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。

對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，

所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

補充鋅可以：吃瘦肉、牛排、海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧

其中大約，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。