健身不練腿，遲早要後悔！下盤穩定才是真男人，教你打造金剛腿！

腿部是一個經常容易被忽略的訓練部位，很多人認為，腿部相比於上肢來說訓練意義不大，每天我們都在走路其實都是一種腿部訓練，並不需要再花時間進行多餘的鍛煉，而事實並非如此，腿部對於我們每個人都是非常重要的，我們的腿部是身體里第一大肌群，如果腿部的肌肉量不足，那我們全身的肌肉量也會受到影響，今天我們就來教教大家如何訓練我們的腿部。

首當其衝的動作必須是深蹲，而這裡我們還要強調的一點就是必須是自由深蹲並非是史密斯機深蹲，自由深蹲對於我們的腿部和核心提升是非常有幫助的，在我們將杠鈴扛在斜方肌向下蹲時也一定要繃緊全身的肌肉，讓身體處於一個非常集中的狀態再開始你的下蹲，而上升時你的上肢也要保持直立，不可被杠鈴壓彎，那樣會對你的腰部造成很大的壓力。

上圖的高杠深蹲主要是提升我們大腿前側股四頭肌的力量和肌肉緯度，如果我們想更加孤立刺激我們的股四頭肌，我們推薦下圖這種器械，這種器械叫做哈克深蹲架，它可以固定我們的後背，我們雙手只要握住把手，全部的力量都可以用在刺激我們的股四頭肌上了，這種機器對我們大腿具有非常好的鍛煉效果，我們也可以利用它進行一些大重量的神經刺激，以提高我們自由深蹲的能力。

還有一種訓練我們腿部的機器我想大家也並不陌生，那就是下圖的腿舉，我們也是只需要靠在座椅上，就可以想前蹬出我們的雙腿了，而我們需要注意的一點就是我們進行腿舉訓練時，在頂端我們盡量不伸直我們的膝蓋，因為那樣會給我們的膝蓋造成非常大的壓力，我們只要留有20度的角度即可。

對於腿舉，我們還有一個小經驗分享給大家，那就是在腿舉時，我們可以變換我們雙腳的站距和雙腳打開的角度來進行訓練，因為不同的站距和角度都可以對不同的部位進行側重式的訓練，這對我們腿部的各部分的提升具有非常大的效果。

最後一個動作是硬拉，硬拉和深蹲都是複合動作，同樣也都是對我們腿部具有非常大訓練效果的好動作，硬拉這個動作很多人都覺得是一個練背的動作，其實不然，硬拉中我們的腿部的驅動力對我們杠鈴的上升更加重要，所以我們的硬拉一般都會放在我們的腿部訓練日里進行安排訓練。

硬拉中需要注意的要點，一是我們的握法，我們為了獲得更大的握力，可以採用正反握；二是我們的背部，我們的背部不管是從開始到硬拉結束都必須是一個很直的狀態；三就是我們的臀部，我們在硬拉時應該盡量將我們的臀位降低，因為如果我們的臀位過高，就會造成我們的豎脊肌受力過大，導致我們的腰部容易受傷。

我們的腿部對於我們的整體力量是非常有用的，一個人的腿部如果訓練得好，就會有很穩定紮實的下盤力量，而腿部力量對於我們的上肢也是非常有幫助的，希望大家能夠重視起我們的腿部訓練，最後，祝每一個朋友能夠早日練出強壯的腿部。