前言：很多女性同志都表示人魚線是男人最性感的肌肉，以下徒手人魚線訓練在家即可完成。
第一節
單腿兩頭起~20次
空中自行車~20次
倒蹬車~30秒
左側卷腹抬腿~12次
右側卷腹抬腿~12次
交替抬腿~20秒
腹部拉伸~30秒
第二節 遞減組
兩頭起~20次
空中自行車~20次
倒蹬車~25秒
左側卷腹抬腿~12次
右側卷腹抬腿~12次
交替抬腿~20秒
腹部拉伸~30秒
以上每組動作之間休息不要超過30秒，根據自行情況適當增減次數，以達到刺激肌肉為目的。
（以上訓練圖片收集於網路，如有侵權請聯繫作者處理）
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