人魚線之美（徒手篇）

前言：很多女性同志都表示人魚線是男人最性感的肌肉，以下徒手人魚線訓練在家即可完成。

第一節

單腿兩頭起~20次

空中自行車~20次

倒蹬車~30秒

左側卷腹抬腿~12次

右側卷腹抬腿~12次

交替抬腿~20秒

腹部拉伸~30秒

第二節 遞減組

兩頭起~20次

空中自行車~20次

倒蹬車~25秒

左側卷腹抬腿~12次

右側卷腹抬腿~12次

交替抬腿~20秒

腹部拉伸~30秒

以上每組動作之間休息不要超過30秒，根據自行情況適當增減次數，以達到刺激肌肉為目的。

（以上訓練圖片收集於網路，如有侵權請聯繫作者處理）

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