跑步不好監控效果！8個動作hiit高強度減脂

想要瘦下來不是件容易的事情，除了飲食之外，科學的運動會給你帶來更好的減脂效果。

長久以來，很多人都會用有氧運動來減脂，常見的有氧運動：跑步，跳繩，動感單車，游泳等等。

不同的人群適用不同的運動方式，不管什麼運動方式，適合自己的運動方式永遠是最適合的。

如體脂率在35%以上，想跑步，跳繩等運動是無法完成的，巨大的體重會對膝蓋造成壓迫，這時候比較適合動感單車，游泳來前期降體脂。

如果低於35%，選得的運動方式就很多了，跑步，跳繩等傳統恆速有氧運動，相信是廣大人群的首選了。

這類有氧運動通過恆速運動，把心率不斷提高並維持在燃脂心率的水平，前30分鐘先消耗身體的糖類，之後開是燃燒脂肪。

所以一般的有氧運動會要求運動在30分鐘以上，並保持一定的運動強度，才能達到有效的燃脂效果。

恆速有氧運動的效果，強度等都比較難以控制，每個人的運動頻率，步伐等都不一樣，要如何監控到你是否到了一定的強度呢？

這也導致很多人的減肥效果不一樣，再一個就是特別費時間。

正因為傳統有氧有這些弱點，一些科研團隊研發出了新的減脂訓練方案，那就是hiit高強度間歇訓練，通過不同動作的組合，按照嚴格的運動與休息時間比，來進行分組訓練。

不限制場地，天氣等因素，隨時隨地就能開始鍛煉，通過高強度的動作短時間內消耗掉身體糖類，然後不斷把心率瞬間提升到燃脂心率，以達到快速燃脂的效果。

目前比較知名且流行的課程就是t25減脂操，每節課25分鐘+4分鐘全身拉伸放鬆，有著非常明顯的燃脂效果。關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「t25」就能獲得全部課程計劃，幫你快速燃脂。

今天小hi也為大家推薦一組hiit訓練小計劃，一共7個動作，每個動作運動20秒，休息10秒，一共做2輪。感受一下hiit訓練帶來的快感。

原地慢跑5分鐘熱身

一、高抬腿

二、深蹲

三、波比跳

四、木乃伊跳

五、開合跳

六、俯身爬坡

七、臂屈伸

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