睡眠障礙「鬼壓床」，這些方法可幫你解決

2017-01-06
加入好友隨時分享有用經驗！

有江蘇的朋友訴說，女兒讀高三了，經常夜裡睡覺出現「鬼壓床」情況，怎麼解決。

一、病狀解釋：

「鬼壓床」是指睡覺的時候突然有了意識，但是身體不能動，好象「鬼」把你壓住一樣，被老百姓俗稱為「鬼壓床」或「鬼壓身」。這是一種神經醫學上的「睡眠癱瘓」疾病。

患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，人好像被無形的物體壓著，身體不聽自己使喚，想動動不了，想說說不出，想睜眼也睜不開，但全身肌肉張力降至最低。

進一步分析，這實際上是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步蘇醒所導致的結果。一般來說，人群中有40%至50%的人一生中都有可能經歷至少一次睡眠癱瘓，常見於成長中的青少年或青壯年時期。

可以明確地說，睡眠癱瘓症，算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼大的影響。

二、發病原因：

睡眠癱瘓症發生的原因，歸納一下，主要有以下兩點：

1、睡姿不正確或睡眠環境不佳。睡覺時手壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發「鬼壓床」，因為，不正確的睡眠姿勢容易導致呼吸不順暢和血液不循環，而呼吸不順暢、血液不循環，誘發「鬼壓床」現象。不好的睡眠環境，或不適應的睡眠環境，也是誘發「鬼壓床」的重要原因。

2、神經衰弱或腎虛。通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下導致神經衰弱或腎虛，因而出現這一現象。如果多次發作「鬼壓床」或有家族史的人，一定要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張；保持良好心理狀態，有了壓力或負面情緒，要找到合適的宣洩途徑；保證充足的睡眠，保證充沛的精力；注意睡眠的環境，經常變換睡姿或選擇適宜的卧具，以提高睡眠的質量。

三、解決方法。

1、養成良好習慣。

生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐，避免熬夜，保持睡眠充足，減輕生活壓力。做到睡前不吃東西，不增加腸胃負擔；睡前防止用腦過度和過度興奮或情緒激動，引起神經中樞的興奮或紊亂，造成失眠；睡前不喝濃茶、喝咖啡；忌久卧不起，中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退；保持正確的睡姿，不用手壓胸睡覺，不當風而睡，避免仰卧；房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上，引起感冒風寒或神經性疾病；平時加強運動鍛煉，但不要在睡前劇烈運動。

2、調整飲食結構。

多吃下例各種食物，對治療神經衰弱和腎虛，改善睡眠很有好處：

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。