孕媽們腰酸背痛，原來是姿勢不對？

女人懷孕了，除了享受當媽的喜悅之外，伴隨而來的還有一系列的來自身體的困擾，比如孕期腰酸背痛，這令孕媽們苦不堪言。其實，你造嗎？孕期腰酸背痛竟是姿勢惹的禍。

懷孕后，由於子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現象，需要注意休息，並且避免長時間的站立或者步行。一般產後腰部肌力恢復后，疼痛感會逐漸消失。

▼一、坐的最佳姿勢

1、孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜。

當由立位改為坐位時，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。

2、最好選擇帶靠背的椅子，盡量往後坐，把後背筆直地靠在椅背上。

髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態，大腿也要儘可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。

3、坐火車進行長途旅行時，不要一直呆在座位上，可以每隔一個鍾走動一下或者伸伸腰以促進血液循環。當然，這一切活動要以安全為前提。

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▼二、站的最佳姿勢

1、孕媽媽應避免長時間站立，如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環和放鬆背部。

2、如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。

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▼三、躺的最佳姿勢

1、在懷孕16周之前，最好採取仰卧位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放鬆。到了臨產前，整個腹部幾乎都被子宮所佔據，如果孕媽媽這時採取仰卧位睡覺，增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育。

2、孕媽媽從懷孕6個月以後，一定要養成左側卧的習慣，這樣可以避免壓迫到寶寶。

▼四、走的最佳姿勢

1、孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

2、孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

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3、在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於台階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。

4、散步對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。