減肥不吃早餐的危害 看完你還敢不吃早餐嗎

不吃早餐的危害

容易得膽結石

在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出，膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低，結石也就不易形成。而如果不吃早餐，空腹時間過長，膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過度飽和，就會引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

所以，愛美女性減肥最好通過飲食調節，葷素搭配以及運動健身，避免走入膽結石的陷阱。

一項對3598人跟蹤調查18年的研究發現，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。進一步的分析發現，每天規律吃早餐者，腹部肥胖的危險會下降22%，體重超標風險下降20%，糖尿病風險下降19%，代謝綜合征風險下降18%，高血壓風險下降16%。

不吃早餐影響壽命

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

了解危害后，你還對早餐熟視無睹嗎？所以早餐一定要吃，而且要吃的營養健康。

早餐是一天中最重要的一餐，因為它為身體提供了大部分的能量，還有喚醒睡了一晚的身體和靈魂。大家都知道減肥不能不吃早餐，但是吃什麼才能幫助減肥，又不長胖呢？下面將要推薦的4種食物，可以供大家參考一下

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1、燕麥

燕麥片是粗纖維穀物，裡面有各種維生素和微量元素。已經有外國團隊研究得出，每天吃一碗燕麥片的朋友，會比那些不吃麥片的人，身體更急健康，死亡的機率也更少。

2、雞蛋

你喜歡什麼樣的雞蛋？炒雞蛋還是荷包蛋？每個雞蛋提供約6克肌肉，並沒有多餘的脂肪。同時蛋黃是最好的膽鹼來源，對神經系統的發育非常重要。但是要注意一天里不能吃超過兩個雞蛋，身體才消化不過來。

3、全麥麵包

全麥麵包意味著裡面的碳水化合物比普通麵包要多，能為你提供強大的飽腹感。基本上早餐來三片就能滿足工作需要的能量！而且多吃全麥麵包還能讓你保持更好的身材，畢竟裡面的添加劑比較少。

4、咖啡

咖啡確實能讓你的大腦清醒，因為咖啡因和抗氧化劑的混合，一直刺激著腦袋。尤其是早上喝黑咖啡，熱量極低，燃燒脂肪非常棒！不要吝嗇你爹早餐，來上一杯黑咖啡吧！