平板支撐減肥法，如何達到最佳效果！

近些年，俄然一個叫做平板支持的運動火了起來，健身專家都說這個運動能夠敏捷焚燒脂肪，所以不管明星還是路人，都紛繁仿效。然而平板支持真的能瘦身嗎？怎麼做才能堅持到30分鐘以上呢？我身邊的健身達人可就有話說了。

首先，平板支持怎麼做呢？

俯卧，雙肘曲折支持在地上上，膀子和肘關節垂直於地上，雙腳踩地，身體脫離地上，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，雙眼看向地上，堅持均勻呼吸。每組堅持60秒，每次練習4組，組與組之間間歇不超越20秒。

動作方法：

肘關節和肩關節與身體堅持直角。在地板上進入俯卧姿態，用你的腳趾和你的前臂支持你的體重。手臂成曲折狀，並置放在膀子下。任何時候都堅持身體筆挺，並儘可能最長時刻堅持這個方位。

若要添加難度，手臂或腿能夠進步。膀子在肘部上方，堅持腹肌的持續縮短髮力（控制住），堅持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部能夠合十，在堅持75秒以上的時候恰當舉高一下臀部(由於跟著時刻咱們的臀部會下沉，所以需求堅持臀部和腰板、腿堅持直線)。頸部堅持前傾，能夠練習頸部。平板支持能夠削減背部的受傷，由於在做平板支持的時候能夠增強肌肉，這麼就不會給脊柱和背部太大的壓力，別的還能夠給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支持能夠減肚子嗎：

由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因而，練習腹肌無需多大的負重，而是需求進行長時刻練習，例如平板支持這麼的方法，則是練習腹肌的最好方法。本來它不單單隻練習腹肌，而是對全體的中心力氣有十分強的練習性，經過一個簡簡單單的平板支持能夠將腹肌、腰肌、骨盆肌群等中心力氣區域十分有效地練習到。

平板支持怎麼做到30分鐘以上？這個問題不用健身達人來說，我就能答覆，那就是堅持唄。給自個立個flag，定個多少多少的方針，然後天天向這個方針行進一點，按部就班，30分鐘很輕鬆就能堅持下來了。

終究送給正在運動的你一句話：你此時的流的汗水，終究都會變為成功后的高興。說的有點不太對，那麼換一句俗套的：以後的你會感謝如今努力的自個。所以堅持住，全部都會好起來的！