認識青春期｜青春期保健知識進課堂

日前，市婦幼院兒童保健科科長、副主任醫師曹敏輝應邀走進渭南市實驗小學課堂，為孩子們講解了青春期的生理、心理變化，幫助孩子們樹立正確的自我觀、自律觀，順利度過成長關鍵期，受到師生們的一致好評。

青春期（puberty）：是生物發育過程的術語，是兒童的最後階段。女孩：9-11歲開始，至16-18歲結束；男孩：11-13歲開始，至18-20歲結束。青春期的孩子身高、體重迅速增長，體格發育達第二生長高峰；骨骼肌肉發育逐漸成熟，體能增強，如力量、速度、柔韌性、靈活性等；身體機能逐漸成熟，第二性徵發育，男女有明顯差別。

青春期保健要點

◇充足的營養，合理平衡的膳食

養成健康的飲食行為青春期膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比值1.1:1.5:5，強調吃早餐的習慣，多吃蔬菜、少吃鹽、甜食。

◇按需進食，切忌暴飲暴食

青春期牛奶、雞蛋、瘦肉等優質蛋白每日應占蛋白食物的二分之一。

◇提供富含鐵和維生素C的食物

食物多樣化、不挑食，保證有新鮮的蔬菜和水果。

◇補充鈣和磷

由於骨骼迅速發育，機體對鈣和磷的需要量增加，所以保證每日足量的奶類（500ml）。

◇多食富含鋅的食品

尤其是男生，此期多食貝殼類海產品、堅果類、動物內臟等富含鋅的食物，有利於身體發育和運動功能。適量食用海帶、紫菜、海魚等，可以補充足夠的碘元素，促進生長發育，過多會導致疾病。

常見青春期營養問題和性發育問題的預防

◇預防青春期超重和肥胖

良好的飲食習慣、保證每日體育鍛煉60分鐘（跑步、跳繩、球類、游泳）、限制靜態活動（看電視、玩電子遊戲、上網等）、參與家務勞動（做飯、洗衣服、拖地等）預防神經性厭食、營養不良。

◇營養性缺鐵性貧血

青春期女孩由於月經失血，易發生貧血從而導致疲乏、抵抗力下降，學習能力、記憶力下降。預防貧血應日常多食含鐵豐富的食物：瘦肉、血製品、動物肝臟及蔬菜水果類促進鐵的吸收，必要時服用鐵劑。

◇月經的問題

因早期卵巢功能不穩定、不成熟，會出現出血過多或月經停止等現象，請及時看醫生。

此外，曹主任提醒孩子們：一是合理安排生活和學習，培養良好的衛生習慣，注意體格鍛煉和適當的勞動；二是個人衛生包括口腔衛生、用眼衛生和寫字、讀書、站、坐等正確姿勢，以防禹齒、近視眼和脊柱彎曲；按照不同年齡有計劃地系統安排鍛煉內容，順序前進；三是保證充分睡眠:青春期睡眠時間7—9小時，要養成良好的睡眠習慣；四是保持心情愉悅。

青春期的女同學，要培養堅毅、端莊、細膩、溫柔的品格，具有陰柔之美。男同學，要培養剛強、勇敢、果斷、大度的氣質，具有陽剛之美。