運動過多當心降低免疫力

經常鍛煉的人，身體就一定好嗎?我看不一定!最近馬甲線流行，有些人為了腹肌可沒少鍛煉，但為什麼鍛煉了反而動不動就感冒了這是為什麼呢?今天大家聊聊健身的那些事。

運動負荷和免疫系統是有關聯的，中等強度的運動強度可以增強免疫功能，降低你的患病幾率。但是過大的運動負荷是會對免疫系統造成負面影響，降低你的免疫力，這是為什麼呢?

這是因為，大強度運動之後，會出現免疫力低下期(持續約3~72小時)，此時，細菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統被打開了「窗戶」一樣。這就是免疫力的「開窗」理論。運動反而降低你的免疫力，是不是聽起來很不可能，不應該越鍛煉越健康么?但是事實就是如此，負荷過大的運動，會使抵抗外部細菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細菌感染。在換季的節氣，特別冷暖交替季節，其實，訓練人員的感染風險，是大於平常的普通人的。

Advertisements

對於普通人群來說，如何維持運動和健康之間的平衡呢?

　　1.運動強度要適中，不能過大。

對於強度比較大的運動之後，要學會休息，不能繼續再以大強度繼續運動，不僅身體吃不消，精神也會受到影響的哦。

2.運動之後，食用一些高升糖的碳水化合物。

低血糖能夠導致糖皮質激素這種強烈的免疫抑制激素分泌增加，而且缺少能源的淋巴細胞也會使得機體免疫力下降。所以，運動之後一定要吃一些能夠快速提升血糖水平的食物，防止免疫力快速下降。

那麼有人可能會問了，我的目的是減肥呢，運動后又吃東西，會不會沒效果呢?這點請放心，如果不是無限制的吃東西，運動后吃東西只有益處，沒有壞處。推薦在運動之後吃一些能夠快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。

Advertisements

3.平時多食用抗氧化的食物。

在激烈的運動中，體內的氧自由基上升，攻擊免疫細胞膜等途徑造成免疫抑制，所以，平時多食用一些抗氧化的食物能夠起到良好的預防作用，維生素C、E、β-胡蘿蔔素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的，喝一些茶、多吃一些蔬菜瓜果。

4.做好疾病預防。

既然運動後會有「感染窗口」那麼，就讓自己保護自己吧，運動流汗后，不能立馬洗澡，因為毛孔處於打開狀態容易遭受到細菌侵擾，正確的做法是應該用毛巾擦乾身體，換上乾爽的衣服，等半個小時之後再去洗澡，這個等待的時間裡，你可以做做拉伸，對關節和肌肉也是有好處的哦。