五種最減體重的戶外運動全分析

你大部分時間都呆在室內，且多數撲在公司忙於單調的工作。但是，一旦你在戶外，你應該做什麼運動？

我們在這裡向大家提供了五種在戶外最佳的健身運動：步行、慢跑、騎自行車、游泳、徒步旅行

步行

步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。

你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。

依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。

再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子 里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反覆增加，必須持續每天行60—90分鐘。

早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

裝備：好的運動鞋是你全部的需要。

跑步

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。

從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。

我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。

跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿質量上乘的運動內衣。

注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。

你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿後面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。

更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。

游泳

游泳有益於手臂與腿部的鍛煉，以及調節心臟血管，並且能改善關節炎。

事實上，游泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。

游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。

裝備：一件泳衣和泳鏡。

徒步旅行

徒步旅行是全身上上下下的運動，只要一雙腿，就能做出有益於心臟血管的鍛煉。

不只那樣，徒步旅行提供人一種輕鬆的氣氛，一點也不像是鍛煉。

聽鳥的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風，那一切讓每日處於的壓力下的身心得到了休息，雪梨·麥格雷戈說。她是一位來自聖迭戈的作家，曾有60次超過60里路的徒步旅行經歷。

徒步旅行也是一項非常棒的運動，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實需要一些準備。

一位初學者應該做一些研究，並且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風景的地區做短途徒步旅行。

初學者也應該知道他們所去區域的潛在危險，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。

初學者也需要配備不同溫度下的衣物，同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當地情況的好的徒步旅行書是必須的。

越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。

裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，背包（攜帶水以及必需品），儘可能帶上一根拐杖。