扭轉側角伸展式瑜伽 緊緻側腰線條 還你苗條身材

一、鍛煉方法

1、山式站立。

2、雙腳分開約兩倍半肩寬，左腳向左側打開成90°，右腳內扣。吸氣，雙臂平舉。

3、呼氣，屈左膝，保持小腿垂直地面，扭轉身體向左後方，將右手臂置於左腳外側掌心觸地，右肩抵住左膝外側，左手上舉。

4、吸氣，伸展左臂靠近左耳或雙手在胸前合十。

5、呼氣，放鬆，還原，換另一側繼續練習。

二、鍛煉次數：2次。

三、呼吸方法：腹式呼吸。

四、鍛煉功效

1、拉伸手臂肌肉，美化手臂線條。

2、鍛煉腰腹部肌肉，有效消除腰腹部的贅肉，緊緻側腰線條。

3、伸展脊椎，放鬆背部。

4、增強大腿和小腿的力量，靈活膝關節和腳踝，美化腿部線條。

5、使腹部器官得到收縮，幫助消化，排除腸內毒素;促進腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更有活力。

五、注意事項：在練習時，屈膝的腿大腿與小腿垂直，另一條腿伸直，伸展的手臂與腰背、伸直的腿呈一條直線。

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