斜方肌鍛煉 斜方肌鍛煉動作圖解大全

斜方肌的功能是提高你的肩膀和旋轉你的肩胛骨，並進行升降活動，如搬運傢具等。今天我是男神為大家來分享下所有用啞鈴鍛煉斜方肌的動作圖解大全。

一、啞鈴聳肩

二、史密斯直立上拉

三、史密斯機聳肩

四、繩索聳肩

五、杠鈴聳肩

六、啞鈴直立上拉

七、杠鈴直立上拉

八、坐姿低位繩索上拉

九、背後杠鈴聳肩

十、繩索直立上拉

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