又到了天寒地凍的冬季，怕冷的產婦是不是正在發愁呢？產婦由於產後身體虛弱，會更容易感到寒冷，因此在冬季坐月子的產婦要格外注意保暖，以免身體受寒落下「月子病」。

冬季坐月子在飲食方面要多加註意，多攝入一些既滋補身體，又能夠暖身禦寒的食物，對產婦大有裨益。

下面推薦7款補身禦寒月子餐，月嫂姐妹可以做給寶媽嘗嘗。

三菇魚片

功效：魚是富含蛋白質且低脂肪的食物，能增強攝食產熱作用，非常適合冬天坐月子需要保暖的產婦食用。

食材：魚片150克，金針菇100克，秀珍菇100克，鮮香菇6朵，生菜2棵，高湯適量，調味料：鹽，生粉，薑片

做法：

1、魚片用少量鹽、生粉抓勻靜置20分鐘，金針菇、秀珍菇、鮮香菇、生菜洗凈。菇傘切兩刀，生菜切段。

2、鍋中加水、薑片燒開，加三種菇煮湯，煮開后加入魚片，等魚片變白色以後，放生菜，加鹽調味。

阿膠豬肉湯

功效：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質的吸收，對孕產婦的補血補鈣均有較好的效果。適用於產後貧血。

食材：瘦豬肉100克、阿膠10克

做法：

1.瘦豬肉洗凈，切小塊。

2.鍋內燒水，至水開時，下入肉塊，煮約2分鐘，撈起備用。

3.將豬肉放入燉盅，用文火燉熟后，放入阿膠燉化，調味即可。

注意

阿膠有活血作用，宜在產婦惡露乾淨之後再食用。惡露乾淨前，可以將阿膠換成紅棗+桂圓。

紅棗米潤豆漿

功效：黃豆補鈣、紅棗養血、糯米暖胃，產婦冬天喝紅棗米潤豆漿能溫暖脾胃、緩解手腳冰冷，有助膚色紅潤。

食材：黃豆30克，糯米30克，去核紅棗10個

做法：

1、把黃豆、糯米、紅棗用清水沖洗後放入豆漿機的杯體。

2、倒入清水，接通電源，打成豆漿。

注意

糯米健脾養胃，但它在胃中的停留時間比較久，不利於產婦消化，產婦要少吃。如果喜歡喝紅棗米潤豆漿需要經常做，可以將糯米換成大米。

白蘿蔔煲羊肉

功效：具有清痰止咳、溫中益氣、增強機體免疫力的功效。

食材：白蘿蔔1根，羊肉500克，豬脊骨150克，大蔥、老薑、枸杞、鹽各少許。

做法：

1、豬脊骨、羊肉斬塊；蘿蔔去皮洗凈。

2、鍋內加水，待水沸時，放入豬脊骨、羊肉焯水洗凈．

3、將砂鍋置於火上，放入豬脊骨、羊肉，加入大蔥、老薑、枸杞煮開，加入蘿蔔煲2小時左右後，調入鹽即可。

海帶豆腐蛤蜊湯

功效：營養豐富，是一道美味的益氣補鈣營養湯。

食材：海帶結3個，豆腐1塊，蛤蜊6隻，鹽、蔥花少量

做法：

1、蛤蜊買回來，泡在清水中，水裡加一小勺鹽，滴幾滴食用油，讓蛤蜊把肚中的泥沙吐盡。海帶結，洗凈在清水裡泡會兒，撈出。

2、鍋中注入清水，放入少許薑絲，把海帶結放入煮開後轉小火煮10分鐘。

3、豆腐切塊，放入鍋中，和海帶一起小火煮兩三分鐘。

4、蛤蜊洗凈撈出，放入鍋中，煮兩三分鐘，至開口，放鹽調味，撒蔥花出鍋。

注意

產婦食用蛤蜊時，要注意是否引起自身或母乳餵養的寶寶過敏。尤其是母乳媽媽第一次吃時要注意少量食用，並觀察寶寶有無過敏反應。

蝦仁餛飩

功效：蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可增強新媽媽體質，提高抵抗力，還可促進泌乳、提高乳汁的質量。

食材：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿蔔15克，蔥末20克，薑末10克，餛飩皮10片，鹽、油適量

做法：

1、將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、薑末、蔥末全部一起剁碎，加鹽拌勻，做成餡料，包進餛飩皮中。

2、餛飩放進沸水中煮熟，盛入碗中即可。

注意

包餛飩比餃子簡單得多，一般現包現煮，需要的餡料也少，準備材料時要注意。

胡蘿蔔蘋果汁

功效：補充多種維生素，增強耐寒能力。

食材：蘋果半個，胡蘿蔔半根

做法：

1、蘋果去皮切塊，切成小丁待用。

2、胡蘿蔔洗凈也切成小丁。

3、把切好的胡蘿蔔丁和菠蘿丁一起放入豆漿機，加入一杯純凈水榨成汁，如果出的是冷汁加熱即成。

冬季是適合進補的季節，月嫂姐妹可以幫產婦準備些進補暖身的月子餐，讓寶媽過個暖冬，為健康的未來打好堅實基礎。