男人戒煙的最好方法 這樣做才能有效戒煙

現在，很對男性都有吸煙的習慣，時間長了，戒煙是比較困難的。很多人為了身體健康，都會採取一些措施戒煙。那麼，男人怎麼樣戒煙呢?下面就一起來看看吧。

戒煙的最好方法

1.要明白戒煙是不能拖的，不要想從明天開始，要從現在開始。要有強大的毅力，或者完全斷掉想吸煙的誘惑。

2.扔掉吸煙的用具，比如打火機、煙灰缸，香煙等，這讓能減少吸煙的條件反射。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴所有人，你已經戒煙了，請他們不要給你煙捲，不要勸自己吸煙，也不要讓他人在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11.當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。

12.食用以下食物對戒煙有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

戒煙的誤區

但是想要把煙戒掉卻非常的艱難，長期大量的吸煙不僅會危害自身的健康，其所產生的二手煙對家人以及身邊的人都有很大的影響，很多人都想戒煙，那戒煙的常見誤區有哪些呢?

誤區一：戒煙後會得病

吸煙一旦成癮，停止吸煙后，會出現煩躁不安，焦躁易怒，情緒低落，心率減慢，食慾增加等癥狀，這是吸煙人戒煙后所產生的不適感覺，而且這些癥狀的產生會讓戒煙這誤以為是因為戒煙所得。

其實戒煙后出現一些病症並不是因為戒煙才得，而是因為戒煙之前這些病症已有基礎疾病，吸煙對身體的危害具有潛伏期和滯后想，戒煙是這些病症提前發現的油煙，與戒煙后得病沒有關係。

誤區二：煙有濾嘴，危害就少

香煙過濾嘴的通氣孔是控制焦油含量的關鍵因素，但是大多數煙的通氣孔不明顯，大部分人基本不知道煙嘴還有過濾焦油的作用。所以在吸煙時，很多吸煙者會有意無意的夾住通氣孔，這使得通氣孔起不到過濾的作用，即使起到一定作用，也仍然會吸入部分焦油，增加肺癌風險。

誤區三：吸煙減肥，戒煙增肥

吸煙與控制體重其實並沒有必然的聯繫，戒煙后發現體重增加，就將肥胖與戒煙聯繫在一起是錯誤的觀念。

其實增重的主要是因為戒煙後身體的基礎代謝會降低，脂肪會累積，有些人體重會增加，這是正常的癥狀，而且因人而異，只要適當的控制飲食，三餐合理，加強運動，體重增加不會明顯。

誤區四：許多人吸煙多年也無健康問題

吸煙對身體的危害是日積月累的，這是人們所說的，煙草殺人與未來，吸煙時沒有生病，並不代表沒有埋下健康隱患，隨著時間和吸煙量的積累，會對身體造成不同程度的危害。

誤區五：有人抽煙不得癌，有人戒煙后得癌

有一些人抽煙不得癌，但是有得人卻因為戒煙而得了癌，這些成了很多人抵觸戒煙的利用，其實這些是個案，不能代表總體人群的情況，具美國的一項調查顯示，控煙後期人群中的肺癌發生率得到了顯著降低，這充分證明了戒煙可以降低癌症發生率。

吸煙與癌症的發生是一個複雜的積累過程，與環境機體都有關係。香油中的致癌物有很多種，他們不僅可以引發癌症，還有誘發其他疾病的肯，從吸煙到發生癌症有一個之後其，戒煙后得癌不是戒煙的錯，而是前期長期吸煙的結果。

誤區六：吸煙有很多好處

很多人說吸煙並不是一無是處的，它可以幫助人緩解來自工作生活等各方面的精神顏料，還有助於社交，更利於思考問題，可以激發靈感，但是將這些所謂的好處與吸煙危害的你的健康比起來，根本不值一提，吸煙所帶來的「好處」可以完全由其他娛樂方式代替，而它所產生的危害卻只有你自己買單。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家了解了戒煙的最好方法。戒煙的人可以試試本文介紹的這些戒煙的方法，但是除了這些方法外，我們還需要強大的意志力，要抵制住想要吸煙的念頭。否則就前功盡棄了。