水中毒：喝水太多也有害

醫生早就建議人們，每天至少喝八杯水。但是，人體究竟需要多少H2O呢？喝多少水算太多呢？

人體約含60%的水份，我們(以及所有生物)都需要水才能生存。我們會通過出汗、撒尿、哭泣等排出水分，因此需要經常補水。水喝夠了，身體才能更好地運轉——食物更容易消化、皮膚更光滑、肌肉更強壯、情緒更飽滿。

但其實，喝太多水也不好，可能會引起「水中毒」現象。過量飲水會提高血液的含水量，從而降低鈉含量。嚴重失衡時，可能會引起「低鈉血症」，即血液中的鈉濃度過低。「低鈉血症」患者會出現腦腫脹、頭痛、噁心、迷糊、肌無力、肌痙攣等現象。最嚴重的是，它還存在癲癇、休克、死亡的風險。

那麼，究竟喝多少水算太多？每天八杯水是標準量。有些醫生認為六杯也夠了；而有些專家建議男性每天喝13杯水，女性每天喝9杯水。如果你生活在氣候乾燥的地方，或鍛煉頻繁，那麼應該額外多喝一杯水。當然了，如果你感到自己正在脫水，那麼最好多補充幾杯。你不需要每天喝20杯水，但即便這個量也殺不死你。

醫生表示，真正存在過量飲水風險的人只有高強度鍛煉者，尤其是馬拉松運動員等長跑健將。對他們來說，飲用含電解質的水很重要，所以運動員通常喝功能性飲料(含電解質和糖)。但即便如此，他們也要注意不可過量飲水。肌痙攣、中暑和脫水無關。對健康的運動員來說，輕微或中等程度的脫水並無大礙。在比賽中，運動員的脫水量可達體重的3%，但他們仍然安全，且不影響發揮。

話雖如此，但作為普通人的你，依然有可能過量飲水。要記住，身體缺水時，它會提醒你的。即便口有點干，身體也能夠照常運轉。但如果口不渴卻不斷補水，那麼你的手、嘴唇、腳可能會出現腫脹現象，你可能會更頻繁地頭痛，更容易眩暈或疲勞。你不用等到脫水才補水，也無需刻意時時補水——身體會適時告訴你的。

來源：煎蛋網