腰圍越大,麻煩越多!腰粗的男人留意3種病!
在中國,人們對體重的關注度往往超過了腰圍,統計發現,有68%的人會選擇稱體重來衡量自身的健康狀況,僅有5%的人選擇通過測腰圍來判斷。那麼,男人的「水桶腰」和「啤酒肚」到底有哪一些危害呢?
腰圍變大的三大危害
1. 患高血壓風險增加
腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大。
數據表明,20~30歲腰圍變粗,發生高血壓的幾率要比同齡腰圍正常的人大一倍;40~50歲腰圍變粗,發生高血壓的幾率要比同齡腰圍正常的人高50%。
2. 容易患老年痴獃
一項研究顯示,在40歲時腹部已經較大的成年人,70歲時患老年痴獃的幾率將是腹部較小的人的3.6倍,就算他們不是肥胖的人群。
出現這種關聯,一個可能的原因是,相比於皮下脂肪,內臟脂肪(器官周圍的「危險脂肪」)存在更多與人體認知能力下降相關的激素。
3. 容易有性功能問題
是的,過於肥胖的男性性能力也一般不會太強。
調查顯示,在肥胖男人中,出現性功能障礙的人約佔60%,主要表現為性慾低下、陽痿、性感受差、射精遲緩等。
5個方法控制腰圍
男人們,如果你的腰圍已經開始超過90cm,那最好從以下幾點做些調整。
1. 合理安排飲食
·少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物。
·盡量減少吃點心和加餐,控制食慾,七分飽即可。
·盡量採用煮、蒸、燉的烹調方法,用少量油炒菜。
·養成飲用白開水和茶水的習慣。
·進食有規律,不暴飲暴食,不要一餐過飽。
·增加新鮮蔬菜和水果的攝入。
2. 加強鍛煉
盡量為自己多創造鍛煉的機會,每天安排一段固定時間進行中等強度的體力活動。
增加身體活動量應循序漸進,對運動量和持續時間安排要恰當。
3. 大步快走
減小腰圍一個很好的方法是有氧大步走:身體挺直、邁開大步快走,速度以3km/h為宜。
大步走時還能配合「三步吸氣、四步呼氣」的呼吸鍛煉法,有利於調節呼吸。
4. 遠離酒精
任何類型的含酒精飲料都是肥胖的天敵,而且還會增加咽、喉、口腔、食管及原發性肝癌的發病風險。
5. 藥物治療
對由於各種原因體重依然減不下來的人,可以在醫生指導下,考慮用藥物輔助減重。