女生生理期運動小貼士

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有很多可愛的健美樂用戶，總是在APP後台給小編留言，問及女生生理期如何健身，如何運動？那麼今天小編就來給大家分享一下：女生在例假期間健身事宜。

其實每個女性體質都不一樣，需要根據自身情況來安排運動量 ， 但是我們要特別注意選擇運動的方式和強度。這裡首先來說一下經期大家需要特別注意的事項：

1.例假期一開始兩天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。

2.例假期不適合做劇烈運動，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑，跳躍，劇烈的健身操，腹肌訓練以及負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3.例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

4.血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至可以暫停運動幾天。

5.心情煩躁和會痛經的女生 建議參與一些相關的瑜伽課程，輕量運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

6.例假期間如果參與運動一定要做好衛生措施 著裝方面要選擇透氣舒適的材質。

另外 例假期間的飲食安排也有幾點需要提醒下大家：

1. 有喝咖啡習慣的女生在例假期間建議先停用或減量。

2. 經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇對的吃，要吃的健康， 更多從營養方法去考慮。女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。所以該適量補充蛋白質、 鐵質如瘦肉魚蝦蛋類以及蔬果等。而不是說毫無節制的狂吃一堆高熱量的甜食零食等。

3.避免重口味辛辣的食物以免造成過度刺激及血量增加。

4. 生冷食物 冰飲等最好避免，以免造成經痛等身體不適。

5.女生在例假前以及例假期間會容易發生水腫的情況，而吃過鹹的實物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而加劇水腫的程度，並且造成在例假之前發生頭痛、激動、易怒等現象。所以例假前以及例假期間我們應該注意減少鹽分的攝入。

最後一點.平時飲食上建議補充一些必需脂肪酸、 如魚油。每天適當吃一些堅果類。並且體脂率不宜減太低，以免造成內分泌失常及月經失調。

好了今天的話題到此結束，希望對大家有所幫助。健康美麗從內而外。

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