如何減肥才能不減胸？

夏天來了，露胳膊、露細腿、露小蠻腰的時候到了。但是，之前長胖的肉還沒消！下！去！於是我們開始折騰自己的胃，節食；邁開自己的腿，跑步；拋雞腿、灑汗水，踏上減肥這條漫漫不歸路。

要麼瘦！要麼死！勵志的名言還在眼前！千辛萬苦堅持一段時間之後，往秤上一站——體重是降了，但是，胸也小了……這可咋整？

一般來說，減肥只有兩個比較有效的辦法——加強運動&控制飲食。先從飲食講起。

♦飲食篇♦

毫無疑問，節食是減肥最有效，也最快速的方法。如果你每天不吃晚餐，早餐、中餐也只把自己吃得7分飽的話，即便絲毫不運動，一個月瘦4斤以上也毫無壓力。

但是，這種節食減肥的方法不可取。因為它不僅降低人的基礎代謝率，一旦停止節食就會反彈，最關鍵的是，非常容易把胸給減下去！

所以，正確的飲食減肥絕對不是什麼也不吃，反而更應該按時按量非常規律地吃。需要注意以下三點：降低脂肪攝入、提供足夠能量（但不能大於日常消耗量）、滿足人體所需營養。

用人話來說就是：

1、少吃脂肪含量高的東西，如油炸食品；少吃含糖量高的東西，如餅乾、甜品、飲料。

2、多吃蛋白質高的食品，以保持每天足夠的能量，如牛奶、瘦肉、魚等。

3、需要謹記：少吃≠不吃，多吃瘦肉和蔬菜水果，少吃主食和肥肉，少碰油。

Tips：如果想要在控制飲食減肥的同時不減胸，可每天增加一些堅果類食品，如：杏仁，核桃、花生等，對於保持胸型和皮膚都有很好的作用。

♦運動篇♦

運動減肥相對節食來說，沒有那麼迅速的成效，但是更能幫助我們擁有健康的身體和美好的體型。長期堅持下來，自身也能感覺到質的蛻變。看著T台上維密天使們前凸后翹的魔鬼身材，都和她們的運動健身方法息息相關，一起來看看吧！

Elsa Hosk

運動秘訣：搏擊和花式跳繩

Elsa在日常運動中會選擇搏擊和花式跳繩，這些都是燃脂效率很高的運動。尤其是搏擊，在快速燃燒身體脂肪的同時，還能活動到平時難以運動到的部位，並且對於塑造手臂線條有很好的效果。

Jasmine Tookes

運動秘訣：力量訓練

Jasmine擁有14年的體操經驗，日常勤做力量訓練，把身體肌肉線條鍛煉緊實。比如說側弓步，對於臀腿線條雕塑有很好的作用，而且在家就能做，沒有偷懶的借口！

Martha Hunt

運動秘訣：健身球、瑜伽

Martha日常做的最多的是健身球和瑜伽，這些運動對身體肌肉的拉伸有很好的作用，可以讓身體的線條變得更優美。

Sara Sampaio

運動秘訣：倒立、蜷腿彈起

Sara保持好身材的秘訣就是——倒立。倒立是拯救下垂胸部和身體曲線的妙方，想讓胸部更挺拔的妹子們不妨多試試倒立。另外Sara還會做一些比如蜷腿彈起之類的鍛煉腹部的動作，緊實腹部肌肉。

Stella Maxwell

運動秘訣：游泳、衝浪

Stella喜歡游泳和衝浪，這兩個運動對於腿部線條的雕塑是不二之選，特別是衝浪運動，能有效運動到大腿內側肌肉，對緊緻大腿線條相當有用。

Taylor Hill

運動秘訣：浮潛

這個19歲的模特保持身材的秘訣是浮潛——好吧，這還真是一個有點奢侈的運動，不過，水上運動的確對身體曲線的雕塑有很好的作用。去不了浮潛，去游泳也成，游泳對於塑造麯線也很有效。

看完超模的運動秘訣，是不是發現有共同點？是的，她們都不喜愛常見的跑步等有氧遠動，大多數都是更注重塑造身材曲線的高強度無氧運動！那也是職業需要嘛，畢竟沒有好身材的瘦子是沒有前途的！這也提醒了我們，在運動減肥的同時，需要注意以下三個部位的集中鍛煉：

【胸部】

運動減脂的同時，胸部脂肪或多或少也會被消耗一點。不過，我們可以加強鍛煉胸部，讓胸型更挺，更漂亮。

運動秘訣：俯卧撐

【臀部】

臀部是鍛煉中最容易被忽視的部位之一，又在身形保持中至關重要。通過集中訓練可以收緊臀部肌肉，讓它更緊實挺翹。

運動秘訣：臀橋

深蹲

箭步蹲

側抬腿

后抬腿

【腹部】

漂亮的馬甲線和腹肌都能通過專門的腹部訓練出來。鍛煉腹部不僅能消滅贅肉保持曲線美，還能減輕心臟負擔，讓人看起來更青春。

運動秘訣：卷腹

平板

運動時還要注意給自己更好的保護。事先做足熱身運動是基本要求，其次在運動時應選擇合適的運動內衣，它能給運動中的胸部帶來很好的保護，防止它在運動過程中受到傷害，有助於維持胸型。想要擁有健康美胸的姑娘們注意了，這非常重要！

最後，給大家介紹一組HIIT（high intensity interval training），高強度間歇性運動。每周僅需40分鐘，就能通過高強度的無氧運動促進新陳代謝和脂肪燃燒。對於減肥相當有幫助，而且還能鍛煉臀型和腹肌！

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文|Quinn