小仙女，記住這幾招減肥不反彈！
減肥反彈，使你與肉肉之間的愛恨情仇，沒完沒了。
今天和大家分享一個健康而又有效的方法，讓你避免瘦身後反彈的問題。
減肥復胖被稱為「溜溜球效應」
根據有關調查記錄，雖然有些人減肥會會有一定的反彈、復胖的情況出現，但是對於健康長遠的效益來說，即使瘦身之後反彈對於你個人身體健康來講還是有益而無害的。
當你瘦身之後，心血管情況以及身體其他問題，都會比肥胖的狀況下好健康得多，所有許多的胖人更容易患高血壓等疾病。
因此我們不能因為減肥有反彈的可能，我們就放棄減肥！
減肥反彈的原因是什麼呢?
現在好多人的肥胖都是營養物質長期過剩引起的，所有在減肥過程中都會有意減少營養物質的攝入量，尤其是沒有專業人士指導的情況下，甚至會盲目節食減肥，這時候體內的營養極度不均衡，蛋白質的攝取量不足，最後就導致身體的結構蛋白或功能蛋白下降。
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小編現在給小仙女科普一下：
結構蛋白：構成動物結締組織和細胞間質的一類蛋白。主要有膠原、彈性蛋白和蛋白多糖。藉助這3種成分細胞粘合連接形成組織器官。它們不僅有維持細胞形態、機械支持和負重的功能,而且在防禦、保護、營養和修復方面發揮作用。
功能蛋白：是指攜帶能夠完成人體的生理功能的蛋白質，它們主要是完成人體的各種代謝活動。
如果在減肥瘦身的過程中，這些蛋白質攝入量突然下降，就會引發減肥反彈，就會以脂肪的形式堆回來。
還有一部分就是脂肪會在減肥的過程中轉化為肌肉，這就是健身的目的！肌肉是幫助脂肪燃燒的，它是維持新陳代謝最重要的一個組織，復胖后的脂肪若沒有肌肉幫忙消耗多餘的熱量，就會反彈，瘦下來以後就更不容易減肥了。
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科學減脂方案——如何避免減肥反彈
建議:適當增加蛋白質的攝取量
一般情況下每天蛋白質攝取量占你總營養的20%，在減肥過程中，要適度的增加蛋白質的攝取量，在少吃主食的情況下，要適當增加蛋、豆、魚、肉、奶的攝取量。
一日三餐，均衡營養
最好給自己定一個每日食譜大體營養攝入量，有個指標可循就較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於超太多。
早餐不吃危害大
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
堅持鍛煉肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
堅定信念，減肥到底！
減肥的過程中肯定是困難的，要不然為啥胖子那麼多。其中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣，所以下定決心就堅持到底！
為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，為了遇見更美好的自己，一定要在最美好的年華里做一個最美最健康的自己！時間久了，自然會累積出驚人效果。喜歡我就關注我吧，感謝各位小仙女的收藏和轉載！