為什麼你的減肥效果不好？

減肥就是一場「熱量收支」戰爭，小夥伴們可能都有一個想不通的問題——為什麼吃進去的熱量總是超標呢？為什麼身體總愛默默囤肉呢？為什麼吃一樣的食物，自己就是會比別人多胖一斤呢？其實問題的答案就隱藏在你的身邊，如果減肥期間做了以下八件事，那麼瘦不下來是一定的了！

1、吃油膩的早餐

代表食物：油條、麻團、煎餅果子等。很多人從小就習慣了油條搭配豆漿的早餐，殊不知熱量就是這麼來的。無論是油條、生煎還是麻團，這些經過高溫油炸的食物都有油脂偏高的問題。早餐作為一天中最重要的一餐，應包含優質蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素。但是油炸過後的食物所含營養幾乎全被破壞，不能滿足身體所需，還會產生致癌物質。另外，油膩的早餐難以消化，造成的胃部不適會影響午餐和晚餐的正常攝取。

2、偏愛人造食品

代表食物：人造黃油、人造奶油、火腿腸等。以人造奶油為代表的人造食物，為什麼對健康有害呢？大致有這幾個原因：含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其實都有著同一個化學名稱，那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很難被代謝掉，在體內堆積造成肥胖。反式脂肪酸對人體的危害還體現在心血管上，攝入過多反式脂肪酸，會增加患心血管疾病的風險。過量的熱量。無論是巧克力派等甜食，還是火腿腸等肉食，為了滿足口感，都會加入脂肪，澱粉等物質。長期吃人造食品，無疑會養成「高熱量+低營養」的飲食模式，漸漸發胖。

3、飲水不足

代表表現：一天喝水量不足1500-1700毫升。喝水很重要，這個大家都知道，只是不明白缺水對人體的影響究竟有多大。水是身體的重要構成部分，當我們進食后，食物的消化與吸收都有水的參與。代謝后的廢棄物也需要靠水來攜帶，從而排出體外。因此喝水量不足會對人體全身各系統臟器功能帶來不利影響，妨礙減肥。如何判斷自己缺水了沒呢？可以從小便顏色來得知，如果尿液是深黃色的，那麼你的身體正處於缺水的狀態，顏色越深，缺水程度越高。皮膚乾燥缺乏彈性也是缺水的標誌。健康的成年人平時應注意多喝水，或者吃含有較多水分和膳食纖維的蔬菜。

4、點燒烤宵夜

代表食物：羊肉串、烤雞翅、烤裡脊肉等。吃宵夜會胖嗎？實際上選擇得當是可以控制熱量攝入的，而燒烤絕對不是宵夜的健康選擇。除了燒烤食物的熱量超級高之外，油膩的食物也會增加腸胃負荷，影響睡眠質量。另外，以肉類為主的燒烤可能產生一種名叫苯並芘的高度致癌物質，嚴重威脅健康。

5、將水果當主食

代表表現：正餐只吃蘋果等。水果中含有豐富的果糖、膳食纖維和維生素等，但如果只吃水果作為正餐，會讓你每天飲食中的優質蛋白、健康脂肪等必需營養素無法滿足身體的正常生理需求。如果長期正餐只吃水果，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統都將造成不良的影響。身體得不到優質的蛋白質，長此以往，肌肉和水分都會源源不斷地流失，別說是減肥，反而會迅速長胖。

6、愛吃甜

代表食物：蛋糕、甜甜圈、奶茶等。一小塊奶油蛋糕含的脂肪和糖分，遠遠超出你的想象！甜食類食品能提供大量簡單的糖分，一部分用於消耗供能，另外一個部分則成為肌糖原和肝糖原分別儲存在骨骼肌和肝臟中，然而滿足以上兩部分需要后，剩下的就會轉化為脂肪。更別提許多甜食中有額外的添加劑，可能吃下了大量的人造奶油（反式脂肪酸），更難消耗熱量。

7、單一的飲食選擇

代表表現：每餐攝入的營養失衡，比如碳水化合物很多而蛋白質幾乎沒有。為了減肥許多人吃的食物單一，比如一個饅頭就是早餐，這會導致營養缺乏，因為蛋白質、膳食纖維、礦物者和維生素等都攝入不足。還有一種人雖然吃的食物很健康，但是食物的選擇一成不變，久而久之就感到厭煩而管不住嘴。不要將健康飲食當成是一種「懲罰」，每頓正餐在保證營養充足的前提下可以換換花樣。《2016中國居民膳食指南》建議每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上，多樣的飲食選擇能讓你保持新鮮感，更易於堅持。

8、濫用減肥藥物

代表表現：迷信減肥藥作用，依然保持糟糕的飲食和生活規律。很多減肥藥並沒有效果，況且，部分減肥藥會添加瀉劑，讓減肥者不斷排泄來達到瘦身的目的。其實任何減肥藥的效果，都不及「飲食+運動」帶來的巨大變化。與其依靠藥物來燃燒脂肪（還可能有強烈的副作用），不如從根本入手，改變高熱量飲食，養成運動習慣，這樣的減肥才是最健康的。減肥的誤區遠遠不只有這八個，看看有沒有遵循「營養+運動」，如果你的減肥方式不能做到，那麼就儘早換個吧！