大家好，今天給大家介紹一個非常簡單但是很有效率的訓練，他可以在非常短的時間內提高觸球次數，非常具有挑戰性，希望大家喜歡。

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堅持這個訓練對一腳觸球能力、平衡和協調性都有非常大的幫助，對場地沒有限制，甚至在家裡就可以訓練，你只需要一個夥伴、兩個足球、一個標誌盤。讓隊友在對面位置坐著或者半蹲，他的身前放置一個標誌盤，我們就在標誌盤的後面準備接球就可以了，現在我們介紹如何訓練。

第一個訓練：

這是一個反應力訓練，非常考驗你的第一腳觸球能力和對球的控制力，如果你能這樣練習，一定會對比賽有大的幫助。訓練過程是這樣的，準備接球時保持小碎步動起來，隊友隨機拋球或者滾球到我們的左腳或者右腳。

圖1-訓練準備

不管哪只腳，我們接球後傳回給他同側的手裡，當然他也可以交替傳球，如果是交替傳球就交替做回。

圖2-接球回傳訓練示範

訓練始終要保持腳下顛起來，不讓重心落在任何一邊，傳球時要讓每一腳球都貼著地傳回，如果把球踢起來很容易就打到小夥伴的臉，那讓就沒人陪你練習了，最後觸球要乾淨利索，不要拖泥帶水。

第二個訓練：

第二個訓練，當球傳到腳下的時候，我們將球從身前橫向撥過，用另一隻腳停在合適位置，然後換步將球傳出還給隊友。

圖3-接球橫撥回傳訓練示範

很多小夥伴開始做這個訓練時找不到點，我們可以先接球-停球-換步-傳球按這個節奏練習，慢慢就會找到節奏。

圖4-三次觸球傳球

開始練習可以按照上面的節奏慢一些，熟練后我們可以加快橫撥的速度，用兩次觸球即完成橫傳。

圖5-二次觸球傳球

第三個訓練：

第三個訓練當隊友將傳球過來的時候，先向身體內側橫向撥過，然後再拉回來，最後傳出，這個練習有一點難度。

圖6-橫撥回拉傳球訓練示範

接球橫撥時要將球接到支撐腿一側，然後再回拉，不要因為圖快就著急回拉就喪失節奏，我們一定要有節奏的練習，橫撥-墊步-回拉-墊步-傳球，橫撥-墊步-回拉-墊步-傳球，這些看似簡單的細節是決定你技術動作能不能規範完成的關鍵，也是在場上隨機應變連接其他動作的關鍵。所以一定要養成好的習慣。

圖7-注意節奏

這就是今天的訓練內容，每個訓練做45-60秒，休息一下，然後進行下一項訓練，如果你能不斷重複訓練，每天做2-3次，這個訓練對你的幫助一定會讓你意想不到。

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