缺鈣也會失眠 怎麼補鈣最健康

　　缺鈣為什麼會引起失眠

為什麼缺鈣會導致失眠呢？專家表示，鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，當大腦缺鈣會出現坐立難安、心神不寧的情況，在夜晚的時候這種現象會加重許多，人們也會因此而難以入睡，甚至引起睡眠障礙。

如果身體有足夠的鈣物質，那麼大腦神經的興奮度能被鈣抑制住，此時就不會出現神經異常亢奮而誘發的失眠了。

需要注意的是，缺鈣不僅會導致失眠，還會引起其他身體不適，例如骨質疏鬆、食慾變差、精神疲憊以及夜晚腿腳無故抽筋等。那麼人們應該如何正確補鈣呢？我們一起接著往下看。

　缺鈣如何正確補鈣

　食物補鈣

通過喝骨頭湯、喝牛奶以及吃其他含鈣量大的食物來補鈣是個不錯的方法。對於大多數來說，牛奶是最好的補鈣物質，而且牛奶營養豐富又容易被人體吸收，補鈣的效果也是不錯的，其次可以多吃魚肉、蛋類、豆類食物或者新鮮的綠色蔬菜來補鈣。

　運動補鈣

如果你已經出現骨質疏鬆或者其他缺鈣引起的骨骼問題，那麼建議你在平常要多運動、鍛煉，運動可以提升體內氣血運行，還能提高身體的抗病能力，在運動的過程中，人們也會接收到陽光的照射，此時也有補鈣的效果。

　　陽光補鈣

上面我們也提到，陽光能補鈣，對於老人、小孩來說，選擇一個天氣晴朗但是陽光又不那麼猛烈的時間到室外走走是不錯的補鈣選擇。但是需要注意的是，避開上午10點下午2點之間外出，因為此時陽光最猛烈，容易晒傷。

　　補鈣吃什麼好

　　泥鰍

很多人不知道泥鰍是魚類里含鈣量相對比較高的，據了解，泥鰍的含鈣量是鯉魚的6倍，是帶魚的10倍。可以將泥鰍與豆腐一起做成湯品，喝湯吃肉的補鈣效果更加。

　　蝦皮

蝦皮既蝦米，在乾貨市場很容易就可以買到蝦米，如果你有輕微的缺鈣癥狀，那麼可以每天干吃一勺蝦米，長期堅持可以緩解缺鈣的癥狀，此外也可以將蝦米當作調味品與其他食材一起做菜吃。