年還沒過完，「袁姍姍 減肥日記」上了微博的熱點。作為「馬甲線女王」，袁姍姍靠馬甲線洗白，不過小編確實不知道之前有什麼好黑的。

但看這份減脂日記：

一、不適當的地方

一天飲食攝入熱量過低，沒有早飯

不吃早飯的危害不需要多說了。

一天就吃了一碗糙米糊、10個車厘子、1個桔子、一根香蕉。總的熱量大概在280卡。（糙米糊100卡，車厘子40卡，桔子60卡，香蕉80卡）。根據薄荷APP估算。而根據袁姍姍的個人情況，估算身體基礎代謝在1200左右。

所以，綜合看來，一天熱量攝入過低，屬於節食減肥，而且運動量比較大，熱量差相當大，一般人不建議採取這種方式減肥。

二、可借鑒的地方

1、雜糧，糙米是個好東西，好處低碳、養胃、改善便秘、營養豐富蛋白質雖然含量不高但優質。腸胃不好的可以糙米粥糙米糊。日常飲食的精米精面可以部分用糙米、小米、蕎麥、薏仁等。腸胃不好的記得要先泡泡。

2、運動順序

抗阻訓練—有氧—拉伸，這個是相當好的，減脂主要靠有氧，所以袁姍姍快走了一個小時。但是不能忽略抗阻力訓練，也就是虐臀、虐腹這些。女生可以進行適當的增肌抗阻訓練。還有結束的時候，不要省略拉伸。拉伸對於柔韌性，緩解肌肉酸痛等都有好處。

3、吃飽腹感食物，比如香蕉

袁姍姍食譜里有個香蕉，香蕉沒有脂肪（相當低可以忽略）、沒有膽固醇、沒有鈉，但有著豐富的膳食纖維、維生素C、維生素B6、鉀和猛，屬於低GI值食物。一般健身者喜歡吃香蕉，遇到的健身教練包里常備香蕉，上課前後會吃一根。據說，兩根香蕉就能為一次激烈的90分鐘鍛煉提供足夠熱量。而且過年期間大魚大肉吃多了容易便秘的，吃點香蕉也是好的。

總結，鏡頭下本來就顯胖，明星更是對身材體重要求比較高，身材和明星的代言、廣告、雜誌封面、戲約都息息相關，比如袁姍姍靠馬甲線，健康勵志形象成為銳步大中華區代言人。所以有些明星採取的方式不適合一般大眾，但是取其精華就好。

去年參加萊美全球健身巡演上海站

袁姍姍小馬甲1.0

袁姍姍小馬甲2.0

曾經的馬甲線女王照片，這裡提一下線條肌肉，好的照片和角度、時間、光線都有關係，所以不用那麼苛求。減脂很辛苦，增肌很辛苦，但是胖就很容易了。特別是過年，連袁姍姍都胖了6斤。小編也胖了2斤。但是像袁姍姍這種體重不高，體脂也不高的，稍微練一下馬甲線就回來了。

今天初五，還吃囤兩天脂肪。過完年就要減肥啦。