失眠的親有救啦

失眠了怎麼辦？前幾天小編去中大醫院聽了一場關於失眠防治的講座，想知道都有什麼好辦法治療失眠嗎？一起來看看吧！

如何緩解失眠？

1、首先當然是要作息規律，別打亂生物鐘；

2、要有良好的睡眠環境：飢餓、過飽食、太熱太冷、光線、聲音、疼痛都會對睡眠有影響；

3、減少白天小睡及呆在床上的時間；

4、只有在有睡意的時候才上床睡覺，除睡覺以外不要再卧室內活動，如果上床15~20分鐘內不能入睡，可以立刻起床，去另一個房間做不讓大腦興奮的事情，等有睡意再回到床上；

5、擔心、焦慮的心情可是很影響睡眠的喔~當你睡不著的時候，不要去強迫自己睡著，而是自然而然地保持清醒狀態，這樣反而會減輕焦慮癥狀，反而可能更容易睡著；

6、睡前4~6小時不要飲咖啡和抽煙；

7、避免飲酒過量，避免用酒輔助睡眠；

8、晚上可以用些小點心，不然餓了可就真睡不著了；

9、睡前5~6小時做適度運動，但睡前3小時內盡量別運動；

10、如果失眠癥狀不是很嚴重，最好不要使用催眠葯。

此外，美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，方法簡單易學。

具體步驟是：

1.用口呼的一下大呼氣；

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4)；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7)；

4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

註：據英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有「呼」聲。而且一定要舌抵上顎。