簡單效果又好的徒手肱三頭肌鍛煉方法!

三頭肌是否發達是你力量硬性指標,比如你能卧推彎舉多少重量都是由你是否擁有發達的肱三頭肌來影響的。對於上班族男士要想穿西裝好看有型,你得擁有發達三頭肌可以撐起你的衣袖才行。拿對於上班族男士沒有時間去健身房,家裡也沒有健身器械、要想練出有型的肱三頭肌訓練怎麼訓練了?下推薦三個針對肱三頭肌的徒手訓練就能訓練出發達的肱三頭肌記住動作每天堅持鍛煉吧!

第一個動作窄距俯卧撐 10-25/組 2-3組

窄距俯卧撐動作要領:雙手撐地上,手掌距離和肩部同寬。身體打直,彎曲收肘時靠近身體兩側,讓身體平直下降到肩與肘保持同樣高度,然後將身體平直撐起。訓練中不可最求快速鍛煉完,每次撐下時保持2-3秒。調整呼吸節奏。對於剛開始健身的朋友可以5次一組 /5-6組這樣的來鍛煉一段時間后增加每組次數。

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第二個動作凳上臂屈伸 20-30次/組 3-4組

凳上臂屈伸訓練要領:

1.身體仰卧,兩手背後撐在稍高的凳子上,如圖雙腳打直,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉(尤其要沉臀),保持稍停2-3秒后慢慢撐起手臂。訓練中保持低速訓練感受肱三頭肌發力。不要過快撐上撐下。

第三個動作體重三頭肌伸展 8-15次/2-3組

如圖你沒有小區沒公共健身器械可以找個窗檯或者桌子都可以左右穩定不翻都可以

首先雙手撐住然後屈肘下降身體保持2-3秒撐起來然手臂伸直

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