泵感強烈到炸的訓練技術,以後再找不到泵感就這麼練

這麼爽的泵感訓練

不安利就真的是我錯的了!

這個技術會讓你在第二天有強烈的酸痛感,

最重要的是,=需要你有強大的意志力,

能夠讓自己有絕對的毅力堅持完成,

突破身體和精神上的雙重枷鎖,

不論在訓練開始還是最後進行這個技術,

效果都非常棒,整體強度會較大,

每一個小組的串聯會讓你無限接近力竭,

所以,你所使用的器械一定是以固定器械或者繩索器械,

能夠隨時放棄,而不會產生任何安全隱患。

如何做

選擇一個你只能夠完成12次的重量,並且能夠保證正確、良好的動作形式的重量,這很重要,如果你選擇太輕,則不會得到相同「泵感」。開始時完成5次,共5組,每組之間休息5秒。

當完成5組后休息10秒,接下來用相同重量,相同動作完成4次,共4組,依舊是組間休息5秒。以此類推,直到遞減到1次x1組結束。所以整個的流程是這樣的:

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5組x5次,組間歇5

休息10秒

4組x4次,組間歇5秒

休息10秒

3組x3次,組間歇5秒

休息10秒

2組x2次,組間歇5秒

休息10秒

1組x1次,結束。

動作的選擇很重要,尤其在獨自訓練時

固定器械和繩索器械是你唯一選擇,

訓練時的泵感對增肌訓練者很重要,

它能夠使液體(和營養)更多的進入肌肉,

擴大和推動肌肉筋膜,

而且泵感還和增加睾酮和生長激素相關聯,

而這些激素又直接與肌肉增長密不可分。

講真

每次做這樣的練習都要做好心理上的準備

肌肉上「痛不欲生」,心理上度秒如年

每次練完都有種想屎的衝動

但不得不說,充血太棒了!

一定要嘗試,不過千萬別貪多!量太大了

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