跳繩為什麼能夠緩解肩頸酸痛？

對於低頭一族或者長期伏案工作的人來說，肩頸酸痛是再平常不過的身體問題了。但是由於這種酸痛本身不會對身體造成威脅，而且幾乎90%以上的人都會有這種問題困擾，所以很多人都不會刻意去調理和治療的。就是由於這樣的忽視，讓本來很容易治療和痊癒的疾病變成頑疾不能自愈。

從醫學角度來講，肩頸酸痛屬於頸肩綜合征，這種病症的發展主要分為三個階段：神經激惹期，神經擠壓期，神經壓迫期。在病理初期，只要通過適當的運動，就可以迅速恢復到之前的輕鬆狀態。即使是在神經擠壓期患者在治療的時候輔以科學的運動，也可以恢復如初。如果放棄中期治療，進入神經擠壓期，椎管受到壓迫會變窄，治療難度增加可能會危及生命。所以肩頸問題一旦發現就要及時通過運動或其他方式治療。

骨科教授專家認為，跳繩不僅能夠促進骨骼發育還有助於緩解肌肉酸痛。這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度。在搖繩的同時，手臂、手腕和肩膀等都能參與運動，肩膀、頸椎、腰部的肌肉能夠得到充分的鍛煉。堅持長期運動，全身肌肉的強度增加，肩頸的酸痛自然得到緩解。

相比瑜伽而言，跳繩的規律性不是很強的，無需指導可以運動自如。跳繩也不像球類需要專門的場地，只要一根繩子就可以隨心運動。

跳繩的時候，應抬頭挺胸，目視前方。肩頸酸痛的患者可以可以制定一個的循序漸進的跳繩計劃。比如：剛開始的時候原地跳1分鐘，然後每天增加1分鐘，到15分鐘后不再加時。三個月後可以每天加2分鐘，直到能夠連續跳30分鐘為止。需要注意的是，由於頸椎病的病症極其複雜，如果跳繩時或跳繩后感到身體不適，就要馬上停止運動。

為了能夠更好的達到健身效果，跳繩的時候需要注意以下問題。

1.跳繩時間長短因個人體力而定，如果是連續快節奏跳，不要超過15分鐘；如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。

2.跳繩前一定要做好熱身，讓身體各部位得到放鬆，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

3.跳繩速度：慢速保持在平均每分鐘跳60-70；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。