抓住成長黃金期，長高它不是問題！

據研究發現，人的身高70%是遺傳於爹媽，所以身高的最終身高也是可以根據公式來預測！

們可以參考以下的公式：

男孩未來身高(厘米)=(爸爸身高+媽媽身高)×1.078÷2

女孩未來身高(厘米)=(爸爸身高×0.923+媽媽身高)÷2

注意：遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，最終身高還會受到其他後天因素的影響。

【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。究竟什麼方法是最快速的，什麼方法是最有效的。

飲食：營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。生長發育過程中，蛋白質很重要，魚、蝦、肉、蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的秘訣。長得高不高，全在於營養吸收得好不好，男孩相較女孩高大壯，也是因為男孩吃得多。身高是由營養堆積起來的，想要長得高，蛋白質和礦物質一定不能缺少，多攝入相關食物：

【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

【胡蘿蔔】富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿蔔，因此家長們最好把胡蘿蔔切成吃不出味道的丁或剁成泥。

【牛奶】牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

【雞蛋】雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或導致營養過剩，沒有效果。

【黑大豆】大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於兒童成長的好食品。可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆漿。

運動：體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。孩子的活動應選擇輕鬆活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長，達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修鍊成大長腿的人就要堅持了。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

快速長高吃什麼最好。

睡眠：生長激素的分泌高峰是在夜間睡眠時，最好是10點之前就要睡覺，2-6歲兒童每天要保證有10-12小時睡眠時間。發育期內的朋友更加要注意，每天保證八小時睡眠。（躺著沒睡著就不能算入8小時內）

孩子們出門曬太陽和參加戶外活動的機會增多，多曬太陽人體皮下可以合成維生素D，更好地促進鈣的吸收，促進生長發育。這個季節每天上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。

孩子身體的生長發育在每個階段都是不一樣的。根據每個階段來考慮孩子的所需所求，才是每個爸爸媽媽要做的事。每位家長都想要自己的孩子要長得高高的，棒棒的。對於爸爸媽媽來說，孩子生長階段，把握重點很重要。

第一階段：0-7歲是孩子比較好動的時機，寶寶的好動對骨骼具有鍛煉作用。

第二階段：7-12歲這個年齡段身高增幅對最終身高的影響為30%。

第三階段：12-18歲身高增幅對身高影響則下降為20%。到了青春期，性激素對身高影響明顯，因為青春期身高停長的過程，就是生長激素和性激素此消彼長的過程。12歲左右，女生身高基本定型。男生到了14歲身高就基本定型了。因此，3-12歲是孩子長高的最佳階段。在這一階段，家長要把握時機。

●以上介紹的這些，效果非常好！

●大家不妨照著做做，讓健康永遠伴隨我們!

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