肩周炎這樣動一動，比吃藥管用！
肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。
肩周炎就也有「五十肩」這一說法，因為多發年齡在50歲左右，所以有了這樣的說法。
肩周炎疼起來睡不好，吃藥也不太管用，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。
該怎麼辦呢？
跟著小編一起來看看吧~
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一、肩周炎的表現？
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1 疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
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2 肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
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3 怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
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4 壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
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5 肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
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二、肩周炎的病因？
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1.退行性變因素
隨著年齡的增長，骨骼、肌肉、韌帶等軟組織，都有一個自然退變的過程，對各種外力的承受能力減弱。長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力。
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2.炎症改變
任何有關肩關節附近結構的炎症改變，均可成為導致肩周炎的誘發原因。肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當，如在急性炎症期，不能及時治療，其炎性可病變蔓延擴散至關節囊、韌帶等軟組織。以肱二頭肌長頭肌腱炎誘發者最為常見。頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。
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3.環境因素
主要是風、寒、濕邪侵襲，尤其是中老年人，組織退變、適應能力下降，風寒濕之邪侵襲肩部軟組織，肩部抵抗外邪的功能下降，容易引發和加重肩關節周圍炎。
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三、肩周炎如何鍛煉？
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1 甩手
做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。
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2 畫圓圈
做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。
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3 爬牆
做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。
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4 衝天炮
做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
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5 展臂
做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。
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6 摸 頸
做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。
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7 聳肩
做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。
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四、如何預防？
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1 糾正不良姿勢
對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
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2 加強功能鍛煉
如工作或看電視45分鐘后，做「點點頭」、「仰仰頭」、「搖搖頭」等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。可經常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。
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3 注意防寒保暖
寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。而且不能長時間的吹空調，避免肩膀受涼，中老年人更應注意。