俯卧撐的10大要素，6步教你成為俯卧撐高手
先來了解一個標準俯卧撐的10大要素：
1、手掌略微向外旋轉，不要向內旋你的手掌。
2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。
3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。
4、雙腳併攏。
5、夾緊你的臀部。
6、上臂夾緊腋窩，感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。
7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。
8、動作過程中向下吸氣，撐起呼氣。
9、下落時胸部盡量靠近地板。
10、將身體完全撐起算完成一個完整的俯卧撐。
一個俯卧撐都做不了的女生請按照以下步驟練起來。堅持練下去，你就是健身高手。
步驟1：撐牆俯卧撐
這樣的俯卧撐相信每一位女生都能做，做這個俯卧撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。
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步驟2：跪姿俯卧撐
這種俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。
步驟3：上斜俯卧撐
有了以上基礎后，再做上斜俯卧撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯卧撐角度要小，近似於標準俯卧撐。如果能做將這個動作做好，標準俯卧撐基礎也能完成。
步驟4：標準俯卧撐
完成以上動作后，相信做標準的俯卧撐應該就不是問題了。
步驟5：下斜俯卧撐
實力更強的妹子可以挑戰下斜俯卧撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯卧撐。
步驟6：單手俯卧撐
想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯卧撐。
