超模的大長腿：羨慕女神的大長腿？那就練起瑜伽來！

妮可語錄：塑造大長腿？快來練瑜伽吧！

想擁有修長、勻稱、線條清晰的大美腿嗎？想要當超模、走T台、驚艷全場嗎？想！那你的身高合適嗎？那你的腿夠長嗎？如果不合適，也請不要沮喪噢。因為，妮可馬上就要告訴你一個可以讓你激動得跳起來的好消息，那就是妮可可以幫助你，讓你擁有大長腿，實現超模的夢想。

一個八曲式做得簡直毫無難度，實際上它可沒有那麼簡單。你要實際操作起來才會知道，手臂力量不夠，耐力不夠，身體平衡能力不夠等等問題。

她們除了有最引人讚歎的大長腿之外，上身也同樣柔美。她們肯定也沒少練瑜伽，像這個鶴蟬式，它除了具有強健手臂和手腕，舒展後背，緩解肩頸疼痛，強健腹部肌肉，協調腹部器官的功效之外。還能強健臂力，鍛煉手臂肌肉，去除蝴蝶臂。難怪小姐姐身材那麼好，原來都是有原因的！

看到這張圖，你有想到你的童年嗎？記得妮可小的時候就經常這樣做，要麼是雙手吊住一根樹榦，要麼是直接坐在鞦韆上，伸直雙腿，蕩來蕩去，這時候小密才幡然醒悟，原來從那時起妮可就在練瑜伽了呀。要練這個體式，需要注意的是，記得將雙腿伸直，並且盡量綳直，這樣才能形成修長美麗的大長腿噢。

妮可每次看到雙手胸前合十、單腿站立的體式，都會不自覺地想到少林功夫。就算只有一隻腳支撐整個身體的重量，仍然能夠不搖不動站如鍾。瑜伽樹式，體式分解：

1、以山式站立，雙腳併攏。

2、把左腳跟向上提，腳趾著地，抬起左腳，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

3、在胸前合掌。保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。輕輕收腹，保持平穩均勻地呼吸。

這個體式是倒立式的基礎，具有倒立式的功效卻不如倒立式難。不會做倒立式的可以練這個體式噢。它能夠伸展脊柱，強健雙腿、手臂和上身，增強臂力，伸展腿后肌群、小腿肌、腳踝和跟腱，減輕腳跟的疼痛和僵硬感。還能拉長大腿，要是嫌棄自己腿不夠長不夠美的話，這個體式就是最好的選擇了。

哇塞！這是輪式的加強版嗎？親們覺得它和輪式普通版相比誰更簡單呢？不知道的話，練練就清楚咯。這個體式有補養和增強背部肌肉群，使脊柱保持健康和柔韌的功效，它還可以滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。所以，多練無害噢！

最後來一個仙飄飄的體式，練這個體式的都是小仙女喲。看這個仙氣十足的體式，它的功效也是杠杠滴，它可以促進身體血液循環，使其更加健康，還能夠促進肺部臟機能，有益胸腔，增加下大部份肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。

變美刻不容緩！妮可分享了那麼多練就好身材、大長腿的體式，親們可以好好收藏起來，抓緊練噢。