床上拉筋術，打開身體所有經絡，效果驚人
畫：五三三 | 文 ：Megan
因為有讀者找滾滾求教：如何簡單瘦背？
滾滾是很努力練瑜伽啦！
但是她覺得每個體式都很難，
所以......
當然選擇請教美麗大方善良的大眼妹啊~
哈哈！
我們滾滾為了粉絲，
真的真的真的很努力呢！
仰卧平躺在墊子上，
雙腿靠攏、雙腳綳直，
兩次呼吸調整
呼氣，
抬起雙腿直到90度后，
帶動背部滾動，
雙腿舉過頭，
雙腳放在頭頂
然後，雙臂伸直雙手放在腳趾外側，
吸氣，
雙腿帶動手臂往迴轉動，
通過背部滾動坐起
用手抓住腳趾，呼氣，
舉起雙腿，
膝蓋綳直，
膝蓋骨上提，
靠臀部保持平衡，
脊柱盡量下壓。
這個體式叫做直立手抓腳伸展式。
然後，軀幹慢慢往後躺，
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雙腿慢慢放下，
但是不落地，
然後繼續抬腿過頭重複練習這個體式。
可以每天保持練10個哦！
▲ 注意事項：
初學者保持可以膝蓋彎曲，大腿盡量靠近腹部，但是腰背一定要挺直哦！保持體式的時候，身體發抖是正常的現象，要努力保持哦！
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
這個體式對於長期坐著工作的朋友尤其有好處呢！可以有效的練習你的平衡感，幫助你恢復背部的一些問題。特別是那些常年做辦公室的朋友們。他還可以有效的抻拉的我們人體的膀胱經絡，加強大腿后側肌肉的彈性，特被是對腘繩肌和小腿的腓腸肌。
Megan：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對Megan最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！