瑜伽站立體前屈，不僅可以拉筋延年益壽，還可以保持身材的挺拔！

站立體前屈，它還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠癥狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期癥狀、另外對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作用。

山式站姿，站立於墊子前端。雙腳併攏，大腿向內夾中線。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，手臂向上高舉貨頭頂，掌心相對雙肩放鬆。

呼氣時，以髖為軸，身體向前向下摺疊。盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。

每次吸氣時抬頭看前方，拉長脊柱，雙腿微屈；每次呼氣時蹬直雙腿然後向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

隨著下一次吸氣，在保持上身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，還原至站立山式。調整一下呼吸。
​用心感受每次吸氣每次呼氣，感受大腿后側韌帶的拉伸，注意膝蓋髕骨向上提，不要超伸，以免長時間造成膝蓋的損傷。

在家，在辦公室都可以練習。堅持打卡，有想不到的收穫！
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