膝關節按摩法

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膝骨性關節炎是中老年膝關節疼痛的常見原因之一

現在說一下膝關節的自我按摩方法

1.點揉壓痛點

當膝關節出現病症，關節周圍容易出現一些壓痛點，當用手指按摩的時候，會感到某些部位比較疼痛，這個部位就是壓痛點。

找到壓痛點后，可以用拇指由輕到重進行按揉，以有酸脹感為宜，每個壓痛點按揉大約一分鐘左右，可以促進局部血液循環，也有一定止痛作用。

2.點揉膝關節

膝關節附近有五個穴位，陽陵泉穴，陰陵泉穴，梁丘穴，血海穴和足三里穴。

把膝關節繃緊，膝關節上側能夠看到的兩條肌肉隆起，隆起的肌肉內側就是血海穴，外側是梁丘穴，從大腿的內側往上慢慢觸摸，骨頭最高處下方有個小小的凹陷處，這就是陽陵泉穴，它的對應面，也就是膝關節外側骨頭最高處的凹陷處，是陽陵泉穴，足三里穴在膝關節的外側向下三寸。

以上五個穴位要用拇指由輕到重，慢慢進行按揉，按摩一分鐘左右，以有酸痛感為宜。

3.按揉膝關節

這個動作也被稱為按揉髕骨，因此，按摩時要首先找到髕骨的確切位置，它像一個蓋子一樣扣在膝關節上。按揉時需要用手掌慢慢壓在髕骨的上方，由輕到重，緩緩用力來回揉三分鐘左右，以能夠忍受為最好，不要過於用力。

4.拿捏股四頭肌，

腿繃緊時會有兩塊肌肉隆起，這就是股四頭肌的內側頭和外側頭，按摩時將其握住，拇指在內側，其餘四指在外側進行拿捏三分鐘左右，以有脹痛感為宜。五，擦膝關節

把手掌伸直，用掌根貼著膝關節外側稍微用力，由上向下快速擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦一分鐘，然後轉到內側擦一分鐘，共三分鐘左右。

5.揉膝關節

用手將膝關節的內側和外側夾緊來回揉搓，由膝關節一直揉搓到小腿中部連續揉搓三分鐘左右，以能忍受的力度為宜。

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注意事項：這套按摩手法是適用於普通的按摩保健，如果膝關節內出現嚴重問題，一定要到醫院進行治療，不能完全依靠按摩來解決。