一喝牛奶就拉肚子怎麼辦？

牛奶是一種營養豐富的食物，含有多種營養元素，尤其是蛋白質和鈣等對身體很重要的營養素，因此平時都建議大家多喝牛奶，但有的人一喝牛奶就拉肚子應該怎麼辦？

如果喝牛奶容易拉肚子，這可能意味著你有乳糖不耐受症。乳製品中的主要碳水化合物就是乳糖。正常人喝完牛奶后，乳糖在小腸經乳糖酶分解被人體吸收。但患有乳糖不耐受症的人體內缺少乳糖酶，導致乳糖不能被分解，而使腸道內的滲透壓增高，同時腸道細菌將乳糖分解，產生大量的二氧化碳等，刺激腸道，引起腹痛、腹脹和腹瀉。

全世界大約有50%的人患有乳糖不耐受症，尤其以黃種人和非洲黑人居多，白種人發生這種情況的概率在5%～30%。以攝取植物性蛋白為主的人，缺乏乳糖酶的發生率高達90%以上。

喝牛奶拉肚子最簡單的方式就是使用其他富含蛋白的食材代替，比如說酸奶，乳酪等，當然也可以改變飲用牛奶的方式，可以配合其他食材一起食用。

改變喝牛奶的方式也可以減少乳糖不耐受的癥狀，比如不要空腹喝牛奶，配著其他食物一起吃，少量多次等。乳糖不耐受者空腹喝奶會有較重癥狀，是由於空腹時喝牛奶乳糖濃度就比較高，但配一些麵包、麥片等食物時，牛奶的乳糖濃度可以得到「稀釋」，減少高濃度乳糖對腸道的刺激。如喝奶前或吃奶時吃些餅乾、麵包可以減輕癥狀。

另外如果喝奶粉，不要泡得太濃，否則也容易導致腹瀉。正確的喝法能更好的攝入牛奶營養，不讓養分流失。