這5種天然補鈣劑，便宜又有效，你值得知道

補鈣對於我們每個人每個階段來說都非常重要，少年時期補鈣有助於增高，孕期補鈣有益於孕婦的營養補充，老年時期補鈣有助於預防骨質疏鬆。

補鈣往往我們第一反應就是吃鈣片，其實在我們日常生活中就有許多的天然補鈣劑，做好這些，你基本不需要再另外吃鈣片。

1.牛奶及奶製品

牛奶的鈣含量高，人體也容易吸收，建議每天喝300ml的牛奶或酸奶，或者2~3勺的奶粉。

2.豆類、豆製品

豆類的鈣含量雖不及牛奶豐富，但補鈣也是有不錯的效果，特別是製成豆腐以後，鈣含量和吸收率也大大提高。推薦魚頭豆腐湯，魚中的維生素D可進一步促進鈣的吸收，美味的同時還能補充營養。

3.綠色蔬菜

綠色蔬菜除了膳食纖維豐富，其中也富含鈣質，不僅如此，多吃綠色蔬菜還能促進鈣的吸收，建議每天吃500克的蔬菜。另外，綽水去掉草酸，可提高鈣的吸收率。

4.堅果類

每100克的堅果約含有150毫克的鈣，除了鈣含量，堅果所含的不飽和脂肪酸，礦物質和維生素也是一般食物所不能比擬的，為此，我國居民膳食指南建議每天攝入25~35克的堅果類。

5.堅持運動，曬太陽

運動，曬太陽本身不能產生鈣。可是他們卻能大大促進身體對鈣的吸收從而達到補鈣的效果，建議每天至少在陽光下活動20分鐘以上，運動30分鐘（散步，慢跑，游泳，廣場舞也是可以的……）

有人會問為什麼沒推薦蝦皮和芝麻醬?因為它們雖然鈣含量非常豐富，可是我們日常生活中卻比較少吃，另外大量芝麻醬含油、含納、熱量高，也不太適合大量食用。