正念放鬆雖好，但為什麼對你沒有效果

「看見真相是唯一的治療之路」

情緒緊張是百病之源，很多人因此長期處於睡不著，容易醒、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼的狀態，而更糟糕的是他們大多依賴服用藥物來作為救命稻草。但服藥時間愈久，用量會愈多，依賴性也就越強，於是後遺症也就接踵而來。

而正念練習不僅能達到讓人放鬆，平復自己每天的焦躁情緒，使頭腦獲得休息。還有助於心靈的成長，改善自己長久以來形成的習性反應，活在當下。

有人練習正念為了放鬆;

有人練習正念為了沉澱自己的心靈;

有人練習正念為了獲得靈魂層面的解脫;

但不管怎樣，為保證在正念練習中的效果，有些事項是練習過程中你需要注意的

1、不去執著於正念練習中所帶來的好，所出現的境。

正念練習的目的不是為了達到你過去經驗中所體驗或認為的「好」的情境。正念的本質是為了讓你擁有「觀自在」的能力。這份能力所達成的結果簡單講就是擁有「平等心」和「覺知」。

我們普通人在生活大都心猿意馬，自己做不了自己的主人。吃飯的時候在想東想西，睡覺的時候在東想西想，不能觀照到眼前，不是活在過去的糾纏中，就是活在未來的恐懼中。心神不定，非常消耗自己的精力。

那麼正念練習就是能幫你活在當下，破除幻相的非常好的方法。

但是如果你在練習過程去追尋過去練習過程中的「好的狀態」或「好的情景」，這個執著本身就是讓你背離當下，那自然對於我們的練習來說就是南轅北轍！

正如鈴木禪師在《禪者的初心》所說：當你相信我們的道路，開悟就在你心中。如果你在修行卻無法相信當下的修行的意義，那你就什麼都做不成。你只是抱著一顆「猴心」，在目標的四周蕩來蕩去。

2、對於正念練習過程中出現的雜念、煩躁、腿腳酸疼等只是保持覺知，不迴避、不糾纏、不壓制。

在正念過程中不免出現諸如腿腳酸痛、煩躁、雜念四起的情景。我們不需要對此去糾纏或壓制。這些總總對於我們品質的提升會有很好的助力。所以不用排斥、迴避或打壓。

在正念過程中出現的一切都是自然的現象，本質是「空」，又有什麼好排斥和迴避呢？帶著自己的覺知，讓一切自然而然，你只是保持覺知，不去參與進去，功夫日久，自然境隨心轉。

正念練習所要做的就是保持明鏡之心，讓自己的心成為一面明鏡。鏡子永遠觀照著周圍的一切，而對一切又不去執著。來了就來了，走了就走了，即不相迎，亦無不舍。容納自然的一切而又不受一切所干擾。

認識到生命的本質和無常，就能進入一種順應自然心境狀態——平靜、安詳就在其中。

觀息法是正念練習中最簡單最實用也是見效最快的一種練習方法。通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，也可達到凈化內心的作用。觀息法，觀察呼吸，呼吸維持了生命的運轉，為人體提供了基礎的物質「氣」，中醫講「氣和血暢，百病不生」。生命伴隨著生命的開始到結束，呼吸的品質代表著生命的品質，持續的觀察呼吸，心就變得平靜。藉助觀察呼吸，讓我們迷茫的漂泊的「心」回歸安詳、平穩的生命本真。

觀息法具體練習步驟：摘選《淡定是修鍊出來的》一書

（1）選擇安靜不被打擾的環境，盤腿正念，腰背挺直，閉目。

（2）把注意力放在呼吸上，以「平等心」的原則去觀察、覺知呼吸的進出，對於的當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯想、不糾纏，只是如實單純地觀察呼吸。

（3）初始練習時間可以以20分鐘為限，逐步增加。