孕婦每天吃3顆紅棗，胎寶寶會變成這樣？

秋冬季，應季的水果漸漸少了起來，有些孕媽咪不禁要問，有什麼好東西替代嗎？紅棗哦！

【孕媽每天吃3顆棗，胎兒的皮膚會特別好！】

◆紅棗的營養價值：維生素C

維生素C對胎兒皮膚特別好！鮮棗富含維生素C，在各種常見富含維生素C的水果如蘋果、梨、葡萄、桃、山竹、柑、橘、橙、檸檬等中位居第一，被稱為水果中的「維C之王」。維生素C對於孕媽咪和胎寶貝來說都至關重要。中國居民膳食指南中推薦孕媽咪每天維生素C的攝入量是100～130毫克。這個量大概是多少呢？基本上吃3～5顆鮮棗，就能達到這個推薦量了。

【維生素C能夠提高孕媽咪自身的免疫能力】

● 攝入紅棗可以補充白細胞中的維生素C，避免機體感染時白細胞內的維生素C急劇減少；

● 維生素C可以提高機體的殺菌能力； 　　

● 維生素C還促進淋巴母細胞的生成，提高機體抵抗外來毒素的入侵；

● 維生素C還參與一系列免疫系統活性物質的合成，從而提高免疫力。

另外，維生素C還促進孕媽咪身體對鐵的吸收。

◆膳食纖維

保持正常的腸道功能對於孕媽咪來說也十分重要。這就需要在孕育寶貝期間適當地攝入膳食纖維。食物中的膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，促進有毒物質的排除。除了蔬菜以外，干棗中膳食纖維的含量也非常高，每100克干棗中膳食纖維的含量是6.2克，而我國營養學會每天推薦攝入的數量是30克。

◆黃酮類物質

紅棗中特有一種新型維生素，稱為維生素P，又稱蘆丁，紅棗中維生素P的含量也在百果中名列前茅。維生素P對防治心血管疾病有重要作用，對於孕期高血壓具有一定的緩解作用。而且，紅棗中富含一類叫做黃酮的活性物質，這類物質具有抗氧化活性，並且可以降低膽固醇。因此，孕媽咪吃紅棗也可以預防多種疾病的發生。

◆鐵

每100克干紅棗中鐵的含量為2.1毫克，是中國居民膳食指南中孕婦每日推薦攝入值的1/10。這個數目在水果中算是比較高的。因此說紅棗補血也是有一定道理的。但是比起動物性食物以及某些蔬菜來說，這個數量稍顯遜色。因此孕媽咪體內所需鐵應來源於動物血、肝臟、瘦肉以及黑木耳等。而前文提到的紅棗中的維生素C可以幫助鐵的吸收。

【中醫對紅棗的解讀】

紅棗，補脾和胃，益氣生津，調營衛，解藥毒。就是說紅棗能補益脾胃和補中益氣。多吃紅棗能顯著改善腸胃功能，達到增強食慾的功效。此外，紅棗還能補氣血，對於氣血虧損的孕媽咪特別有幫助。

【孕媽咪食用紅棗須注意】

紅棗是一種容易變質、發酵的食品，尤其是生紅棗，所以一定要注意選擇和貯藏。變質的紅棗不能吃。

生食紅棗時，一定要將它消毒、洗凈，否則紅棗上可能會殘留農藥。

由於富含膳食纖維，過量食用紅棗可能會出現脹氣等現象，如果孕媽咪有腹脹現象就不要吃棗了，可以改為喝紅棗粥或者紅棗水。