為什麼控制了飲食，也運動了，血糖還是波動大？還有這7個因素

很多的糖友在測量血糖值的時候，都對儀器上的數字錶示懷疑，因為自己明明控制好了飲食，而且也堅持運動了，為何血糖還會頻頻超標？其實，造成血糖升高的因素不僅僅是吃了糖或者攝入過多的碳水化合物，還有一些不為人熟知的因素，也會導致血糖出現波動，糖友應當引以為鑒，今天塔哥就跟大家好好介紹一下這些因素。

1、脫水

保持身體內的水分，這一點對於任何人來說都是至關重要的，尤其是對於糖友們來說，保持水分就更加重要了。

如果身體內的水分一直處於較低水平，那麼血液循環就會受到影響，身體內的代謝一樣受到影響，從而也會導致血糖出現波動。

所以，糖友們每天都要飲用適量的水或者零熱度的飲料來預防身體脫水，但是盡量不要多喝含咖啡因的飲料。

糖友們在喝水的時候可以加入新鮮的檸檬、酸橙或者黃瓜，這樣即使是白開水也更加有味道。

2、人造甜味劑

糖友們覺得，吃糖是不對的，那麼吃無糖食物就不會有什麼事情了。專家表示這是不一定的，即使是人造的甜味劑，也含有會造成血糖上升的碳水化合物。

但是不可否認的是，吃甜味劑確實比其它東西好很多，所以，糖友們在選用甜味劑的時候應當好好看一看它的營養成分表，這樣就知道它會不會升糖太快了。

這裡需要推薦一種以天然植物為基礎的甜味劑，那就是甜葉菊，它不會增加熱量，非常適合糖友們。

3、壓力

眾所周知，較大的壓力會讓人釋放大量的荷爾蒙，而荷爾蒙這種東西又會會導致血糖升高，特別是2型糖友。

雖然我們無法徹底消除壓力，但是我們可以學會用健康的方式來對你的身體作出反應，盡量避免壓力對身體造成太大影響。盡量讓自己從壓力中掙脫，學習對抗壓力的技巧，另外鍛煉身體也可以幫助減輕壓力。在感到有壓力的時候，還可以多做一下深呼吸，這樣也可以減輕壓力。

4、咖啡因

毫無疑問，咖啡因可以讓人感到精神抖擻，同時它也可以讓血糖出現波動。所以糖友在喝咖啡、蘇打水或者任何其它含有咖啡因的飲料時，都應當勤測一下自己的血糖，然後相應調整量。

專家建議，糖友最好不要喝含咖啡因的一些飲料，因為裡面可能含有各種添加物，影響血糖的控制。

5、藥物

無論是處方葯還是非處方葯，都會對血糖產生一定的影響。即使是最常見的感冒或者鼻炎藥物，也都含有會引起血糖升高的減充血劑，還有一些其它感冒藥含有酒精或者糖，這些東西對於糖友們來說可以說是禁忌。

除了常見的感冒藥，也有一些其它藥物，也會造成血糖上升，比如避孕藥、某些抗抑鬱的葯，還有用於治療過敏、哮喘和炎症的皮質類固醇等。

所以，如果同時還在使用其它的藥物，一定要讓醫生知道，如果想使用新的藥物，也要經過醫生的同意。

6、疾病

疾病因素也會造成血糖上升，這個其實很好理解，因為身體每次需要花費額外的「精力」去對抗各種疾病，這也會導致血糖的升高。

當生病時，糖友們一定要勤測自己的血糖值，而且還要保證自己有充足的休息時間，同時還要記得保持身體水分。如果發現自己的血糖有兩次以上超過了250 mg/ml, 那麼一定要去醫院看一看醫生。

7、 缺乏睡眠

長期睡眠不足不僅讓人打不起精神來，而且還會降低胰島素的敏感性，引起血糖的較大波動。

在2010年公布的一份糖尿病研究中，一些被研究人員限制只能睡4個小時的被試者，他們對胰島素的敏感性會降低約20%。

所以，糖友們一定要保證每天6到8小時的睡眠時間，更要保證睡眠質量，如果無法保證，那麼一定要諮詢醫生，採取相應的措施。

由於每個人的身體條件不同，上述這些因素對不同糖友血糖值的影響也是不盡相同的，糖友們要想弄清楚自己的血糖為何總是不穩定，就一定要多思考一下上面這些問題，而且要勤測血糖，這樣才能快速找到原因，將自己的血糖控制穩定。

圖片來源於網路

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