《春節后減脂》——HIIT理論篇

春節到，當你與親戚朋友們在大快朵頤的時候有沒有想到身體上的贅肉又在瘋長了呢？還有三個月就到了妹子們，帥哥們秀身材的時候了，你是否還在為怎麼樣減掉春節長的贅肉而煩惱？下面就給大家推薦一種瘋狂減脂的運動——HIIT（高強間歇運動）。
​HIIT（高強間歇運動）是一種時下最熱門鍛煉方式之一，它能夠幫助強化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。當然，或許你現在對於這種運動的了解還非常模糊，下面就給大家帶來一些對HIIT的認知。1、什麼叫HIIT（高強間歇運動）？簡單來講，所謂的高強間歇運動就是在高強度運動之間加上低強度運動或者中間休息一會兒的運動，是一種有氧和無氧運動相結合的運動方式，而且可以不需要任何器械或者工具，能夠快速的燃燒脂肪，達到減肥塑形的目的
​ 2、HIIT為什麼既能減肥又能塑形？因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的運動方式，所以它不僅可以幫助消耗能量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
​ 3、HIIT每次大概可以消耗多少能量？根據運動強度的不同，每次高強間歇運動所消耗的熱量值會有一些差異，不過一般來說，每20分鐘的高強間歇運動可以消耗約240——260大卡的能量，相當於跑步40——45分鐘所消耗的熱量水平，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。
​ 4、HIIT什麼時候進行最好？理論上來說，一天中的任何一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起后，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態，而更重要的是，晨起訓練有利於提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。
​ 5、運動前可以吃東西么？一般來說，進行高強間歇運動運動前是不建議進食的，原因是，進食之後再運動會增加腸胃負擔，影響健康，相反，空腹訓練的話不僅不會產生不適，還能促進脂肪直接參与燃燒，避免進食后的偏高血糖值影響脂肪燃燒效果。但要注意，如果本身血糖水平就較低，就需要在運動前稍微補充一些能量，比如，吃一些黑巧克力或是喝點能量飲料。看完後有木有想參與訓練中減掉贅肉，三個月後狂秀好身材的衝動呢？關注我，後面會給大家帶來具體訓練的方法哦～～～